Kiểm soát khẩu phần

MyPlate của USDA đưa ra phỏng đoán về việc cân đối chế độ ăn uống lành mạnh. Hình minh họa đầy màu sắc cho thấy năm nhóm thực phẩm là nền tảng cho một chế độ ăn uống lành mạnh với các phần có kích thước bằng đĩa.

Đây là cách bạn có thể tạo ra một đĩa thức ăn lành mạnh (theo ChooseMyPlate.gov):

  • Làm cho một nửa đĩa của bạn trái cây và rau
    Chọn các loại rau có màu đỏ, cam và xanh đậm như cà chua, khoai lang và bông cải xanh cùng với các loại rau khác cho bữa ăn của bạn. Thêm trái cây vào bữa ăn như một phần của món ăn chính hoặc món ăn phụ, hoặc như một món tráng miệng.
  • Làm cho một nửa ngũ cốc của bạn là ngũ cốc nguyên hạt
    Để ăn nhiều ngũ cốc hơn, hãy thay thế một sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt bằng một sản phẩm tinh chế - XNUMX - chẳng hạn như ăn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng, hoặc gạo lứt thay cho gạo trắng.
  • Thay đổi lựa chọn thực phẩm protein của bạn
    Ăn nhiều loại thực phẩm từ Nhóm Thực phẩm Protein mỗi tuần. Thử các món ăn phụ làm từ đậu hoặc đậu Hà Lan, các loại hạt, đậu nành và hải sản.
  • Chuyển sang sữa không béo hoặc ít béo (1 phần trăm)
    Chúng có cùng lượng canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như sữa nguyên chất, nhưng ít calo hơn và ít chất béo bão hòa hơn.
  • Tránh các phần quá khổ
    Dùng đĩa, bát và ly thủy tinh nhỏ hơn. Chia nhỏ thực phẩm trước khi ăn. Khi đi ăn ngoài, hãy chọn tùy chọn có kích thước nhỏ hơn, chia sẻ một món ăn hoặc mang về nhà một phần bữa ăn của bạn.

Cuối cùng, hãy để ý những gì còn thiếu trong hình minh họa MyPlate và cắt giảm những thực phẩm đó, bao gồm cả thực phẩm giàu chất béo, đường và muối. Thực phẩm như bánh ngọt, bánh quy, kem, kẹo, đồ uống có đường và bánh pizza, và các loại thịt béo như thịt xông khói, xúc xích và xúc xích, chỉ nên là món ăn thường xuyên, không phải thức ăn hàng ngày.

Kỷ niệm Ngày của Người bản địa

Kỷ niệm Ngày của Người bản địa

Kỷ niệm Ngày của Người bản địa Ngày của Người bản địa - mặc dù không phải là ngày lễ liên bang - được nhiều thành phố và tiểu bang ở Hoa Kỳ, bao gồm Thành phố Los Angeles, Quận Los Angeles và California, ghi nhận vào ngày Thứ Hai thứ hai trong tháng XNUMX. Ngày...

Kỷ niệm tháng lịch sử người Mỹ gốc Philippines

Kỷ niệm tháng lịch sử người Mỹ gốc Philippines

Kỷ niệm Tháng Lịch sử Người Mỹ gốc Philippines Mỗi năm, Hoa Kỳ công nhận Lịch sử Người Mỹ gốc Philippines trong tháng Mười. Là nhóm người Mỹ gốc Á lớn thứ hai trong nước và nhóm sắc tộc lớn thứ ba ở California, người Mỹ gốc Phi ...

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula chính là Chìa Khóa Cho Cuộc Sinh Con Vui Vẻ Khi Terika Hameth phát hiện ra mình có thai vào năm ngoái, niềm vui ban đầu của cô nhanh chóng bị sự lo lắng lấn át. “Tôi đã nghĩ, 'Nếu mình chết thì sao?' ', Cô ấy nói. Nỗi sợ hãi của cô không đặt nhầm chỗ. Phụ nữ da đen ở Hạt Los Angeles ...

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, trẻ em song ngữ Bình đẳng Nhân đôi lợi ích Tôi há hốc mồm khi lần đầu tiên nghe thấy những đứa con nhỏ của mình lải nhải tiếng Tây Ban Nha. Tất cả những gì đọc bằng tiếng Tây Ban Nha cuối cùng đã được đền đáp? Câu trả lời: có. (Cùng với một chút giúp đỡ từ Dora.) Trong ngôi nhà của chúng tôi, chúng tôi ...

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng 60! Khi nói đến việc nuôi con bằng sữa mẹ, công bằng chủng tộc là một vấn đề. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, ít hơn 75% bà mẹ da đen đã từng cho con bú so với XNUMX% bà mẹ da trắng. Nuôi con bằng sữa mẹ xây dựng khả năng miễn dịch, là ...

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng 1,000 là Tháng Nâng cao Nhận thức về Tiêm chủng Nhờ có chủng ngừa trong ba thế hệ qua, nhiều căn bệnh hiểm nghèo giờ đây đã trở thành dĩ vãng. Nhưng những đợt bùng phát bệnh sởi gần đây - lây nhiễm cho hơn XNUMX người trên toàn quốc - đã thúc đẩy các cuộc thảo luận và lập pháp ...

Kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX: Ngày Tự do

Kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX: Ngày Tự do

Kỷ niệm ngày 4 tháng XNUMX: Ngày Tự do Trong khi người Mỹ theo truyền thống kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX là ngày kỷ niệm ngày ký Tuyên ngôn Độc lập tuyên bố các thuộc địa ban đầu thoát khỏi sự cai trị của Anh, thực tế của vấn đề là không phải ai cũng ...

Dịch