Giảm căng thẳng trong 2020 phút hoặc ít hơn (và Giải quyết tốt cho đến năm XNUMX!)


Này, năm 2020! Đã gần đến lúc để nói lời tạm biệt, hoặc thậm chí là một lời giải thích tốt đẹp, với những căng thẳng xảy ra trong năm nay. Đối với nhiều người trong chúng ta, cảm xúc lên xuống như một chuyến đi chơi ở Disneyland (và gần như không thú vị bằng!) Từ lo lắng về sức khỏe, tài chính, con cái và an ninh cho đến những cảm giác thấp kém liên quan đến tình trạng của thế giới, bất bình đẳng hệ thống và đại dịch, năm 2020 là một lễ hội căng thẳng thực sự. Và trong khi sự lạc quan và khả năng phục hồi của chúng ta có thể vẫn còn đó, chúng đã được thử nghiệm nhiều lần trong năm qua.

  Làm thế nào để xây dựng sự tích cực trở lại, hoặc ít nhất là cảm thấy bớt căng thẳng hơn một chút trong lúc này? Hãy thử một số ý tưởng sau:

  • Làm mát nó. Lo lắng có thể diễn ra dưới dạng phản ứng hoảng sợ khi chiến đấu hoặc bay, dẫn đến cảm giác rất ấm - thậm chí đổ mồ hôi - và nhịp tim nhanh hơn. Hạ nhiệt độ cơ thể về mặt vật lý có thể giúp bạn chậm lại và cho phép nhiều máu lên não để suy nghĩ rõ ràng hơn. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy ngâm bàn tay và cổ tay của bạn trong nước lạnh. Hít thở sâu, cho phép mọi thứ chậm lại và hạ nhiệt.
  • Ngừng suy nghĩ. Nếu bạn thấy mình đang trải qua một chuỗi những suy nghĩ lo lắng lặp đi lặp lại hoặc không thể ngừng nghĩ về điều gì đó đáng sợ hoặc khó chịu, bạn có thể dừng suy nghĩ đó lại và chuyển sang điều gì đó mang tính xây dựng hơn. Hãy tự hỏi bản thân, "Điều này có hữu ích không: có hay không?" Câu trả lời có thể sẽ là "không." Vì bạn đã xác định rằng suy nghĩ lặp đi lặp lại không hữu ích, hãy xem xét điều gì đó tích cực, chẳng hạn như mong đợi một sự kiện. Sau đó, mời một cách có ý thức suy nghĩ đó vào.
  • Cung cấp quan điểm. Mặc dù có cảm giác như năm 2020 sẽ diễn ra mãi mãi, nhưng hiện tại đã có một ngày kết thúc. Và trong khi cảm giác như đại dịch có thể không bao giờ kết thúc, điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng điều này cũng sẽ qua. Tập trung vào thực tế rằng thay đổi là không thể tránh khỏi có thể giúp đưa ra những thời điểm khó khăn.

Nếu bạn hoặc một thành viên trong gia đình gặp khó khăn trong việc đối phó với những ngày này, trợ giúp sức khỏe tâm thần miễn phí hoặc chi phí thấp có sẵn tại Quận Los Angeles. Để biết danh sách các nguồn sức khỏe tâm thần của Quận LA, hãy truy cập www.first5la.org/parenting/articles/calming-down-anxiety-during-covid-19/

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng 60! Khi nói đến việc nuôi con bằng sữa mẹ, công bằng chủng tộc là một vấn đề. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, ít hơn 75% bà mẹ da đen đã từng cho con bú so với XNUMX% bà mẹ da trắng. Nuôi con bằng sữa mẹ xây dựng khả năng miễn dịch, là ...

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng 1,000 là Tháng Nâng cao Nhận thức về Tiêm chủng Nhờ có chủng ngừa trong ba thế hệ qua, nhiều căn bệnh hiểm nghèo giờ đây đã trở thành dĩ vãng. Nhưng những đợt bùng phát bệnh sởi gần đây - lây nhiễm cho hơn XNUMX người trên toàn quốc - đã thúc đẩy các cuộc thảo luận và lập pháp ...

Tầm quan trọng của việc đọc to đối với trẻ nhỏ

Tầm quan trọng của việc đọc to đối với trẻ nhỏ

Tầm quan trọng của việc đọc to đối với trẻ nhỏ Khi trẻ nghe cha mẹ hoặc giáo viên đọc một câu chuyện, chúng thường nhìn vào người đọc hoặc hình ảnh minh họa của cuốn sách, nhưng không nhìn vào chữ in. Nếu bọn trẻ đang nhìn mọi thứ ngoại trừ các chữ cái trên ...

Xoa dịu cảm giác lo lắng khi tựu trường

Xoa dịu cảm giác lo lắng khi tựu trường

Làm dịu đi những lo lắng về ngày tựu trường Nếu bạn hoặc con bạn cảm thấy hơi lo lắng về ngày đầu tiên đi học, bạn đang ở trong tình bạn tốt! Lo lắng trước ngày đầu tiên của năm học mới là điều thường thấy. Nỗi sợ hãi hoặc lo lắng có thể xuất hiện nhiều nhất khi một đứa trẻ đang đi học mầm non hoặc ...

Kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX: Ngày Tự do

Kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX: Ngày Tự do

Kỷ niệm ngày 4 tháng XNUMX: Ngày Tự do Trong khi người Mỹ theo truyền thống kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX là ngày kỷ niệm ngày ký Tuyên ngôn Độc lập tuyên bố các thuộc địa ban đầu thoát khỏi sự cai trị của Anh, thực tế của vấn đề là không phải ai cũng ...

Nguồn lực cho Gia đình Người Mỹ gốc Á và Đảo Thái Bình Dương (AAPI)

Nguồn lực cho Gia đình Người Mỹ gốc Á và Đảo Thái Bình Dương (AAPI)

Tài nguyên dành cho Gia đình Người Mỹ gốc Á và Đảo Thái Bình Dương (AAPI) Tài nguyên dành cho Trẻ em / Gia đình / Nhà giáo dục / Người chăm sóc: Thời gian Câu chuyện Toàn cầu Trực tuyến miễn phí 免費 全球 故事 會 - Ni Hao Chinese Storytime nhằm mang lại niềm vui và tiếng cười cho ngôi nhà của bạn thông qua những câu chuyện thú vị, âm nhạc, ...

Tự kỷ và nuôi dạy con cái: Làm thế nào để giúp con bạn phát triển mạnh mẽ

Tự kỷ và nuôi dạy con cái: Làm thế nào để giúp con bạn phát triển mạnh mẽ

Tự kỷ và nuôi dạy con cái: Làm thế nào để giúp con bạn phát triển mạnh mẽ Tự kỷ là một loạt các tình trạng ảnh hưởng đến cách một người xử lý thông tin, môi trường giác quan của họ và cách họ tương tác với người khác. Trong khi những người tự kỷ có một số đặc điểm giống nhau, ...

Hoạt động Đọc và Học: Ngày 31 tháng XNUMX là Ngày César E. Chávez!

Hoạt động Đọc và Học: Ngày 31 tháng 31 là Ngày César E. Chávez! Chúng tôi kỷ niệm ngày sinh và di sản vào Ngày César Chávez, một ngày lễ của liên bang Hoa Kỳ, vào ngày XNUMX tháng XNUMX. Tìm hiểu thêm về Chávez và cuộc đời phi thường của ông tại đây: César E. Chávez lớn lên làm việc trong các trang trại cùng với ...

Tín dụng thuế của California giúp các gia đình lao động

Tín dụng thuế của California giúp các gia đình lao động

Tín dụng Thuế của California Giúp các Gia đình Đang đi làm Nếu bạn đang làm việc và đóng thuế, bạn có thể đủ điều kiện nhận Tín dụng Thuế Thu nhập Thu nhập của California có thể cung cấp cho bạn khoản hoàn trả - hoặc giảm thuế cho gia đình bạn - hàng nghìn đô la. Và nếu bạn có con nhỏ, bạn có thể ...

Dịch