Ăn uống lành mạnh giúp trẻ thành công như thế nào
Ăn rau tươi, trái cây và các thực phẩm tốt khác không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất thông minh. Dinh dưỡng tốt là điều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển tinh thần, thể chất và cảm xúc của con bạn. Thực phẩm bổ dưỡng thực sự là “thực phẩm của não” - các nghiên cứu cho thấy rằng dinh dưỡng tốt ban đầu có liên quan đến sự sẵn sàng đến trường và thành công.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị cho con bú sữa mẹ trong sáu tháng đầu đời hoặc lâu hơn
Ăn uống bổ dưỡng cũng thông minh theo những cách khác. Chế độ ăn uống cân bằng giúp đạt được cân nặng hợp lý và chống béo phì sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh nghiêm trọng khác. Thói quen ăn uống lành mạnh bắt đầu từ khi mới sinh: cho con bú sẽ nuôi dưỡng con bạn và bảo vệ trẻ khỏi bệnh tật. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị cho trẻ bú mẹ trong sáu tháng đầu đời hoặc lâu hơn, khi thức ăn đặc được giới thiệu.
Chính xác thì thực phẩm “lành mạnh” là gì? Nhân kỷ niệm Tháng Dinh dưỡng Quốc gia vào tháng XNUMX, dưới đây là tóm tắt nhanh về các chất dinh dưỡng mà con bạn cần để phát triển mạnh mẽ:
- Vitamin A giúp mắt, da và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin A được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, trứng, rau lá xanh và rau màu vàng / cam như cà rốt, bí và khoai mỡ.
- Vitamin B xây dựng hệ thống tuần hoàn và thần kinh khỏe mạnh, được tìm thấy trong thịt, gà, cá, các loại hạt, trứng, sữa, pho mát, đậu và đậu nành (kể cả đậu phụ).
- Vitamin C giúp xây dựng cơ bắp và làn da khỏe mạnh. Trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi, cà chua và rau xanh — bông cải xanh, cải Brussels, và những loại khác — là những nguồn cung cấp Vitamin C.
- Calcium giúp xương chắc khỏe và được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm và đậu phụ.
- Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe. Dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời sẽ mang lại Vitamin D vào cơ thể; cá nhiều dầu như cá hồi, các sản phẩm từ sữa, đậu phụ và nấm cũng là những nguồn tốt.
- Bàn là xây dựng cơ bắp và các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Đậu nành (bao gồm đậu phụ), rau bina, đậu lăng, thịt đỏ, gà tây, thịt lợn, đậu và mật mía là những nguồn cung cấp chất sắt tốt.
Chương trình Dinh dưỡng WIC hiện kết hợp trái cây và rau quả để giúp việc ăn uống lành mạnh trở nên dễ dàng hơn.
Trẻ em có cần bổ sung vitamin không? Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, trẻ sơ sinh và trẻ em có thể cần bổ sung Vitamin D và sắt. Nói chuyện với bác sĩ của bé về những gì bé cần.
