5 tư thế yoga đầu tiên của LA cho cả gia đình

Tháng XNUMX là Tháng Yoga Quốc gia! Yoga thúc đẩy sự cân bằng tốt, tính linh hoạt và sức mạnh. Yoga cũng mở đường cho việc học tập hiệu quả bằng cách phát triển sự tập trung và giảm căng thẳng. Dưới đây là một số tư thế mà cả gia đình có thể thử:

Dễ dàng đặt ra

Ngồi xếp bằng trên sàn / thảm và đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay úp. Nhắm mắt và hít thở sâu vài hơi - vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Yêu cầu trẻ hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Rắn hổ mang

Nằm sấp, đặt lòng bàn tay xuống sàn bên cạnh ngực. Nâng cao ngực và nhìn thẳng về phía trước, để hai chân dang rộng như một con rắn dài với đầu bàn chân đặt phẳng trên sàn. Hít vào và thở ra, sau đó hạ người xuống.

Cung Pose

Nằm sấp, hai tay để ngang. Gập đầu gối và đưa gót chân về phía đùi. Nhẹ nhàng nâng ngực và nắm lấy bên ngoài bàn chân / mắt cá chân của bạn (tùy theo tư thế nào thoải mái nhất). Lý tưởng nhất, tư thế này nên giống nửa vòng tròn hoặc cung thủ. cây cung.

Tư thế đứng

Cùng với con bạn, hãy đứng cao trong Tư thế núi và hít thở sâu và lớn. Khi bạn thở, đưa hai tay lên trời, duỗi các ngón tay càng rộng càng tốt và giơ cánh tay càng cao càng tốt.

Con bạn có thể nhấc một chân lên khỏi mặt đất không? Người đó có thể đứng trên một chân trong bao lâu? Đối với Tư thế cây, bắt đầu bằng cách đứng cao. Đặt lòng bàn chân lên đùi trong hoặc bắp chân của chân đối diện và đưa đầu gối nâng cao của bạn sang một bên. Cố gắng tránh đặt chân lên đầu gối vì điều này có thể gây căng thẳng cho các khớp.

Chúc mừng bé yêu

Nằm ngửa và đưa đầu gối lên ngực, lòng bàn chân chạm trần. Nắm lấy mặt ngoài bàn chân của bạn (giống như một em bé đang hạnh phúc!) Và nhẹ nhàng lắc sang hai bên.

Để biết thêm các tư thế yoga từ First 5 LA, hãy truy cập Yoga cho tất cả.

Lứa tuổi và giai đoạn: Xây dựng lòng tự tin lành mạnh

Lứa tuổi và giai đoạn: Xây dựng lòng tự tin lành mạnh

Lứa tuổi và Giai đoạn: Xây dựng sự tự tin lành mạnh Sự tự tin có tác động tích cực và lâu dài đến hạnh phúc và thành công của trẻ trong trường học và cuộc sống. Và thú vị là, sự tự tôn tích cực có thể giúp xây dựng lòng trắc ẩn và sự tôn trọng đối với người khác. Khả năng di chuyển ...

Cơ thể của mọi người là một cơ thể tốt: Cân nặng khỏe mạnh và sự nhạy cảm của cơ thể

Cơ thể của mọi người là một cơ thể tốt: Cân nặng khỏe mạnh và sự nhạy cảm của cơ thể

Cơ thể của mọi người là một cơ thể tốt: Cân nặng khỏe mạnh và sự tích cực của cơ thể Các nghiên cứu cho thấy rằng khi lên ba tuổi, trẻ em có thể bắt đầu phát triển các vấn đề về hình ảnh cơ thể. Cách trẻ nhìn nhận về bản thân có thể không phù hợp với thực tế; rằng lăng kính tự phê bình có thể ảnh hưởng đến tinh thần của họ ...

Cập nhật: Gặp bác sĩ và chủng ngừa!

Cập nhật: Gặp bác sĩ và chủng ngừa!

Cập nhật: Gặp bác sĩ và chủng ngừa! Bạn đã từng do dự khi đưa con mình đến bác sĩ nhi khoa trong đợt bùng phát COVID-19? Nếu bạn đã từ bỏ việc tìm kiếm điều trị y tế tại phòng khám và tiêm chủng trong thời gian COVID-19, thì bây giờ là lúc để chăm sóc ...

Sách tháng 2020 năm XNUMX

Sách tháng 2020 năm XNUMX

Tháng 2020 năm XNUMX Sách Tháng mười hai tràn ngập ngày lễ! Hãy tận hưởng không khí ấm cúng và ăn mừng với những cuốn sách này… Hanukkah Lights của David Martin, được minh họa bởi Melissa Sweet Điều gì xảy ra trong Hanukkah? Câu chuyện này cho thấy niềm vui của ngày lễ đặc biệt này, với việc ăn latke, nến ...

Tháng 2020 năm XNUMX Hoạt động tuyệt vời

Tháng 2020 năm XNUMX Hoạt động tuyệt vời

Tháng 2020 năm 20 Hoạt động tuyệt vời mà tôi theo dõi… một cái gì đó lấp lánh! Con bạn có thể nhìn thấy những thứ lấp lánh nào xung quanh chúng? Ba điều con bạn thích về mùa đông là gì? Thực hiện XNUMX động tác nhảy với con bạn. Con bạn có thể nghĩ ra bao nhiêu từ khác nhau bằng cách sử dụng ...

Tài nguyên cho gia đình trong mùa lễ

Tài nguyên cho gia đình trong mùa lễ

Các Nguồn Lực Cho Gia Đình Trong Mùa Lễ Quận Los Angeles có các nguồn lực để giúp làm cho mùa lễ năm 2020 tươi sáng hơn - và First 5 LA ở đây để giúp kết nối phụ huynh với thông tin và dịch vụ có thể giúp cải thiện cuộc sống của trẻ em Quận LA ...

Kỳ nghỉ An toàn trong Thời gian COVID-19

Kỳ nghỉ An toàn trong Thời gian COVID-19

Kỳ nghỉ An toàn trong Thời gian COVID-19 Cân bằng mong muốn sâu sắc về một kỳ nghỉ lễ truyền thống với nhu cầu giữ an toàn trong thời gian COVID-19 là một thách thức. Mặc dù có thể rất hấp dẫn để gặp nhau như bình thường vào các ngày lễ vào tháng 19 này, nhưng các trường hợp COVID-XNUMX hiện đang tăng ...

Bạc lót năm 2020

Bạc lót năm 2020

Silver Linings năm 2020 2020 đã đầy thách thức về mặt tài chính, xã hội và tình cảm, và nhiều người trong chúng ta sẽ rất vui khi bỏ lại nó. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là những mặt tích cực từ trung thực đến tốt có thể đã đến với chúng ta như là kết quả trực tiếp của những khó khăn ...

5 Hoạt động Kỳ nghỉ Đầu tiên của LA dành cho Gia đình: Chăm sóc cộng đồng là chăm sóc bản thân

5 Hoạt động Kỳ nghỉ Đầu tiên của LA dành cho Gia đình: Chăm sóc cộng đồng là chăm sóc bản thân

5 Hoạt động Ngày lễ Đầu tiên của 5 LA dành cho Gia đình: Chăm sóc Cộng đồng là Tự chăm sóc Không có cách nào tốt hơn để dạy trẻ em về niềm vui của sự cho đi hơn là cùng nhau làm điều đó! Mùa lễ hội này, hãy làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân bằng cách làm điều gì đó cho những người khác trong ...

Trao lại cho cộng đồng của bạn: Món quà vẫn tiếp tục cho đi

Trao lại cho cộng đồng của bạn: Món quà vẫn tiếp tục cho đi

Trao lại cho cộng đồng của bạn: Món quà vẫn tiếp tục tặng Kiểm tra danh sách quà tặng của bạn trong mùa lễ này? Có lẽ đây là năm để thêm một người nhận mới: Cộng đồng của bạn! Tại sao bây giờ? Vào thời điểm mà COVID-19 khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy bị cô lập và thành phố của chúng ta và ...

Dịch