5 tư thế yoga đầu tiên của LA cho cả gia đình

Tháng XNUMX là Tháng Yoga Quốc gia! Yoga thúc đẩy sự cân bằng tốt, tính linh hoạt và sức mạnh. Yoga cũng mở đường cho việc học tập hiệu quả bằng cách phát triển sự tập trung và giảm căng thẳng. Dưới đây là một số tư thế mà cả gia đình có thể thử:

Dễ dàng đặt ra

Ngồi xếp bằng trên sàn / thảm và đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay úp. Nhắm mắt và hít thở sâu vài hơi - vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Yêu cầu trẻ hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Rắn hổ mang

Nằm sấp, đặt lòng bàn tay xuống sàn bên cạnh ngực. Nâng cao ngực và nhìn thẳng về phía trước, để hai chân dang rộng như một con rắn dài với đầu bàn chân đặt phẳng trên sàn. Hít vào và thở ra, sau đó hạ người xuống.

Cung Pose

Nằm sấp, hai tay để ngang. Gập đầu gối và đưa gót chân về phía đùi. Nhẹ nhàng nâng ngực và nắm lấy bên ngoài bàn chân / mắt cá chân của bạn (tùy theo tư thế nào thoải mái nhất). Lý tưởng nhất, tư thế này nên giống nửa vòng tròn hoặc cung thủ. cây cung.

Tư thế đứng

Cùng với con bạn, hãy đứng cao trong Tư thế núi và hít thở sâu và lớn. Khi bạn thở, đưa hai tay lên trời, duỗi các ngón tay càng rộng càng tốt và giơ cánh tay càng cao càng tốt.

Con bạn có thể nhấc một chân lên khỏi mặt đất không? Người đó có thể đứng trên một chân trong bao lâu? Đối với Tư thế cây, bắt đầu bằng cách đứng cao. Đặt lòng bàn chân lên đùi trong hoặc bắp chân của chân đối diện và đưa đầu gối nâng cao của bạn sang một bên. Cố gắng tránh đặt chân lên đầu gối vì điều này có thể gây căng thẳng cho các khớp.

Chúc mừng bé yêu

Nằm ngửa và đưa đầu gối lên ngực, lòng bàn chân chạm trần. Nắm lấy mặt ngoài bàn chân của bạn (giống như một em bé đang hạnh phúc!) Và nhẹ nhàng lắc sang hai bên.

Để biết thêm các tư thế yoga từ First 5 LA, hãy truy cập Yoga cho tất cả.

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula chính là Chìa Khóa Cho Cuộc Sinh Con Vui Vẻ Khi Terika Hameth phát hiện ra mình có thai vào năm ngoái, niềm vui ban đầu của cô nhanh chóng bị sự lo lắng lấn át. “Tôi đã nghĩ, 'Nếu mình chết thì sao?' ', Cô ấy nói. Nỗi sợ hãi của cô không đặt nhầm chỗ. Phụ nữ da đen ở Hạt Los Angeles ...

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, trẻ em song ngữ Bình đẳng Nhân đôi lợi ích Tôi há hốc mồm khi lần đầu tiên nghe thấy những đứa con nhỏ của mình lải nhải tiếng Tây Ban Nha. Tất cả những gì đọc bằng tiếng Tây Ban Nha cuối cùng đã được đền đáp? Câu trả lời: có. (Cùng với một chút giúp đỡ từ Dora.) Trong ngôi nhà của chúng tôi, chúng tôi ...

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng 60! Khi nói đến việc nuôi con bằng sữa mẹ, công bằng chủng tộc là một vấn đề. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, ít hơn 75% bà mẹ da đen đã từng cho con bú so với XNUMX% bà mẹ da trắng. Nuôi con bằng sữa mẹ xây dựng khả năng miễn dịch, là ...

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng 1,000 là Tháng Nâng cao Nhận thức về Tiêm chủng Nhờ có chủng ngừa trong ba thế hệ qua, nhiều căn bệnh hiểm nghèo giờ đây đã trở thành dĩ vãng. Nhưng những đợt bùng phát bệnh sởi gần đây - lây nhiễm cho hơn XNUMX người trên toàn quốc - đã thúc đẩy các cuộc thảo luận và lập pháp ...

Tầm quan trọng của việc đọc to đối với trẻ nhỏ

Tầm quan trọng của việc đọc to đối với trẻ nhỏ

Tầm quan trọng của việc đọc to đối với trẻ nhỏ Khi trẻ nghe cha mẹ hoặc giáo viên đọc một câu chuyện, chúng thường nhìn vào người đọc hoặc hình ảnh minh họa của cuốn sách, nhưng không nhìn vào chữ in. Nếu bọn trẻ đang nhìn mọi thứ ngoại trừ các chữ cái trên ...

Xoa dịu cảm giác lo lắng khi tựu trường

Xoa dịu cảm giác lo lắng khi tựu trường

Làm dịu đi những lo lắng về ngày tựu trường Nếu bạn hoặc con bạn cảm thấy hơi lo lắng về ngày đầu tiên đi học, bạn đang ở trong tình bạn tốt! Lo lắng trước ngày đầu tiên của năm học mới là điều thường thấy. Nỗi sợ hãi hoặc lo lắng có thể xuất hiện nhiều nhất khi một đứa trẻ đang đi học mầm non hoặc ...

Dịch