5 tư thế yoga đầu tiên của LA cho cả gia đình

Tháng XNUMX là Tháng Yoga Quốc gia! Yoga thúc đẩy sự cân bằng tốt, tính linh hoạt và sức mạnh. Yoga cũng mở đường cho việc học tập hiệu quả bằng cách phát triển sự tập trung và giảm căng thẳng. Dưới đây là một số tư thế mà cả gia đình có thể thử:

Dễ dàng đặt ra

Ngồi xếp bằng trên sàn / thảm và đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay úp. Nhắm mắt và hít thở sâu vài hơi - vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Yêu cầu trẻ hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Rắn hổ mang

Nằm sấp, đặt lòng bàn tay xuống sàn bên cạnh ngực. Nâng cao ngực và nhìn thẳng về phía trước, để hai chân dang rộng như một con rắn dài với đầu bàn chân đặt phẳng trên sàn. Hít vào và thở ra, sau đó hạ người xuống.

Cung Pose

Nằm sấp, hai tay để ngang. Gập đầu gối và đưa gót chân về phía đùi. Nhẹ nhàng nâng ngực và nắm lấy bên ngoài bàn chân / mắt cá chân của bạn (tùy theo tư thế nào thoải mái nhất). Lý tưởng nhất, tư thế này nên giống nửa vòng tròn hoặc cung thủ. cây cung.

Tư thế đứng

Cùng với con bạn, hãy đứng cao trong Tư thế núi và hít thở sâu và lớn. Khi bạn thở, đưa hai tay lên trời, duỗi các ngón tay càng rộng càng tốt và giơ cánh tay càng cao càng tốt.

Con bạn có thể nhấc một chân lên khỏi mặt đất không? Người đó có thể đứng trên một chân trong bao lâu? Đối với Tư thế cây, bắt đầu bằng cách đứng cao. Đặt lòng bàn chân lên đùi trong hoặc bắp chân của chân đối diện và đưa đầu gối nâng cao của bạn sang một bên. Cố gắng tránh đặt chân lên đầu gối vì điều này có thể gây căng thẳng cho các khớp.

Chúc mừng bé yêu

Nằm ngửa và đưa đầu gối lên ngực, lòng bàn chân chạm trần. Nắm lấy mặt ngoài bàn chân của bạn (giống như một em bé đang hạnh phúc!) Và nhẹ nhàng lắc sang hai bên.

Để biết thêm các tư thế yoga từ First 5 LA, hãy truy cập Yoga cho tất cả.

Tháng 2021 năm XNUMX Hoạt động tuyệt vời

Tháng 2021 năm XNUMX Hoạt động tuyệt vời

Tháng 2021 năm 15 Các hoạt động tuyệt vời Mục tiêu cho năm nay mà bạn và con bạn có thể cam kết đạt được là gì? Tháng Giêng là Tháng Sở thích Quốc gia! Con bạn có thể bắt đầu sở thích gì trong tháng này? Thực hiện XNUMX lần ngồi lên với con bạn! Ngày bên lề! Một sự thật ngẫu nhiên hay thú vị là gì bạn ...

Sách tháng 2021 năm XNUMX

Sách tháng 2021 năm XNUMX

Sách tháng 2021 năm 18 Ngày XNUMX tháng XNUMX là Ngày Martin Luther King, Jr. Tìm hiểu về cách nhà lãnh đạo này đã thay đổi tiến trình của phong trào dân quyền với những cuốn sách này ... Tôi là Martin Luther King, Jr. (Những người bình thường đã thay đổi thế giới) của Brad Meltzer, được minh họa bởi Christopher ...

5 Sảnh Lịch sử đầu tiên của LA: Ngày nhậm chức Tổng thống Hoa Kỳ!

5 Sảnh Lịch sử đầu tiên của LA: Ngày nhậm chức Tổng thống Hoa Kỳ!

5 Sảnh Lịch sử đầu tiên của LA: Ngày nhậm chức Tổng thống Hoa Kỳ! Điều gì có thể thú vị hơn việc xem lịch sử được tạo ra? Đánh dấu lịch của bạn cho Thứ Tư, ngày 20 tháng 2021 năm XNUMX để bạn và con bạn có thể chia sẻ trong lễ kỷ niệm thành lập Liên bang bốn năm một lần ...

Trò chuyện với trẻ em về Suy thoái kinh tế và Đại dịch

Trò chuyện với trẻ em về Suy thoái kinh tế và Đại dịch

Trò chuyện với Trẻ em về Suy thoái kinh tế và Đại dịch 2020 là "Năm giải thích": "Mẹ ơi, tại sao chúng ta không thể đi gặp bà?" "Tại sao tôi phải đeo mặt nạ?" "Tại sao tôi không thể đến thăm người bạn thân nhất của mình?" Và bây giờ, khi bước vào những thách thức của năm 2021, chúng ta có thể thấy mình ...

Hướng dẫn nuôi dạy con cái mùa đông 2021: Năm mới, Khởi đầu mới khỏe mạnh

Hướng dẫn nuôi dạy con cái mùa đông 2021: Năm mới, Khởi đầu mới khỏe mạnh

Hướng dẫn nuôi dạy con cái mùa đông năm 2021: Năm mới, Khởi đầu mới khỏe mạnh Vượt qua cái cũ… và hòa vào cái mới, cải tiến và khỏe mạnh! Mặc dù các độ phân giải sửa chữa nhanh có thể bị loại bỏ nhanh như giấy gói của tháng trước, nhưng việc cải thiện ...

Đồ thủ công và công thức cho ngày lễ tình nhân

Đồ thủ công và công thức cho ngày lễ tình nhân

Đồ thủ công và công thức dành cho ngày lễ tình nhân Thể hiện tình yêu của bạn dành cho gia đình và bạn bè bằng những món quà dễ làm tự làm cho ngày lễ tình nhân. Ảnh ghép khảm nâng cấp là một cách tuyệt vời để tái chế giấy thành thứ gì đó sáng tạo và đẹp mắt (và dạy về màu sắc và cách phân loại!) ....

Lịch năm mới khỏe mạnh 2021

Lịch năm mới khỏe mạnh 2021

Lịch Năm Mới Sức Khỏe 2021 Là cha mẹ, theo kịp nhu cầu sức khỏe của bản thân có thể giúp bạn chăm sóc mọi người khác trong gia đình. Lịch này cung cấp lời nhắc và tài nguyên để giúp mọi người trong gia đình luôn khỏe mạnh: Tháng Giêng: Tháng Sức khỏe Tinh thần ...

Dịch