5 cách đầu tiên của LA để tỉnh táo hơn trong quá trình kiểm dịch
Trở nên lưu tâm hơn có nghĩa là nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta, và chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất như thế nào. Chánh niệm cũng có nghĩa là ít phán xét hơn và chấp nhận bản thân nhiều hơn.
Thời gian căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng lưu tâm của chúng ta. Tuy nhiên, những thời điểm thử thách là khi sự lưu tâm có thể giúp ích cho tâm trạng và triển vọng. Dưới đây là năm cách để trau dồi chánh niệm hiện nay:
- Hít thở và kiểm tra xem bạn đang cảm thấy thế nào. Hãy chấp nhận ý kiến rằng dù thế nào đi nữa, cảm xúc của bạn vẫn có giá trị. Đây là khoảng thời gian chưa từng có, và cảm xúc của bạn có thể lên xuống thất thường. Vậy được rồi.
- Kiểm tra với những suy nghĩ của bạn. Chấp nhận những suy nghĩ của bạn như những gì chúng vốn có - những suy nghĩ, không phải là những điều tuyệt đối. Nếu một ý nghĩ không hữu ích, hãy cho phép nó rời bỏ bạn.
- Kiểm tra với bản thân về kỳ vọng của bạn về bản thân và người khác. Chúng có hợp lý cho thời điểm này không? Bạn có thể gạt ý tưởng “bình thường” sang một bên và tìm sự chấp nhận với điều gì đó phù hợp với bạn và gia đình bạn ngay hôm nay không?
- Quét cơ thể để tìm bất kỳ vùng nào mà bạn cảm thấy căng thẳng. Tập trung vào căng thẳng và di chuyển cơ thể theo cách có thể làm giảm căng thẳng đó, chẳng hạn như cuộn cổ hoặc duỗi tay. Có ý thức cho phép sự căng thẳng rời khỏi cơ thể của bạn.
- Hãy suy nghĩ về một điều mà bạn đánh giá cao ngay bây giờ.
