Ăn uống lành mạnh

Con bạn có nhận được mọi thứ cần thiết để phát triển mạnh mẽ không? Dinh dưỡng tốt giúp con bạn phát triển, ngăn ngừa bệnh tật, khuyến khích thái độ lành mạnh đối với thực phẩm và giúp duy trì cân nặng hợp lý trong suốt cuộc đời. Dưới đây là những điều bạn cần biết về việc tạo thói quen ăn uống lành mạnh trong 5 năm đầu tiên và hơn thế nữa:

Độ tuổi 0–1: Dinh dưỡng sớm nhất tạo ra sự khác biệt. Các nghiên cứu cho thấy các giác quan về khứu giác và vị giác phát triển trước khi sinh, và các loại thực phẩm lành mạnh mà bà mẹ cho con bú và trẻ ăn sẽ ảnh hưởng đến khẩu vị của trẻ sau này. Ngoài ra, nếu một đứa trẻ ăn rau và trái cây trong năm đầu tiên, chúng có nhiều khả năng phát triển sở thích suốt đời - và giảm nguy cơ thừa cân. First 5 LA và Học viện Nhi khoa khuyến nghị cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong vài tháng đầu đời, sau đó từ từ cho trẻ ăn dặm khi trẻ được 6 tháng. Nếu con bạn bắt đầu không thích một loại rau hoặc trái cây, hãy tiếp tục thử với nó. Để đảm bảo trẻ ăn đủ, hãy sử dụng hướng dẫn tăng trưởng và tăng cân; thảo luận các mối quan tâm với bác sĩ nhi khoa của con bạn. Để xây dựng thói quen lành mạnh, hãy tránh cho trẻ ăn đồ uống và thực phẩm có chứa đường tinh luyện, như nước trái cây hoặc bánh nướng ngọt. Tham khảo hướng dẫn của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ tại aap.org để biết thêm thông tin dinh dưỡng.

Độ tuổi 1–3: Trẻ mới biết đi có thể rất kén ăn, nhưng khẩu vị thay đổi nhanh chóng. Nếu con bạn từ chối một loại thức ăn, hãy tiếp tục thử vì chúng có thể đột nhiên thích món đó. Cho trẻ ăn nhiều loại thức ăn khác nhau - trẻ mới biết đi thích tự mình nhặt và ăn. Bao gồm protein, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn và đảm bảo chúng được trộn đều hoặc cắt nhỏ để tránh bị nghẹn. (Không bao giờ cho trẻ mới biết đi ăn kẹo dẻo, đậu thạch, bỏng ngô, các loại hạt nguyên hạt hoặc các loại thực phẩm khác có thể làm tắc các ống dẫn nước nhỏ; các miếng bơ đậu phộng dính và trái cây và rau sống cũng có thể gây nguy cơ nghẹt thở.) Nếu trẻ đang phát triển tốt, không tập trung vào số lượng trẻ ăn, vì trẻ em trải qua thời kỳ tăng trưởng nhanh và có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn vào các thời điểm khác nhau. (Để biết thêm các mẹo về ăn uống lành mạnh, hãy truy cập First5LA.org/parenting/ Nutrition/). Đừng bao giờ ép trẻ ăn và tránh những trận chiến trong giờ ăn - chúng hiếm khi giúp thay đổi hành vi. Hãy nhớ ăn uống lành mạnh là một quá trình học hỏi và hãy đảm bảo cung cấp ít nhất một thứ lành mạnh mà con bạn thích để tiếp tục giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy cố gắng xây dựng mối quan hệ lành mạnh của con bạn với thực phẩm bằng cách đưa ra những “món ăn vặt” không ăn được, chẳng hạn như một chuyến đi đặc biệt đến công viên, xem phim hoạt hình hoặc đọc thêm một cuốn sách trước khi đi ngủ.

Độ tuổi 4–5: Trẻ mẫu giáo thích giúp đỡ và cùng nhau nấu những bữa ăn lành mạnh sẽ dạy cho con bạn chế độ dinh dưỡng tốt, cùng với các kỹ năng toán học và vận động tinh sớm thông qua việc đo và trộn. Cùng với con bạn, hãy xem MyPlate, trang này cung cấp các hướng dẫn dễ dàng để ăn uống lành mạnh và làm cho việc lập kế hoạch cho các bữa ăn trở nên thú vị. (Truy cập First5LA.org/parenting/articles/portion-control và ChooseMyPlate.gov) Cung cấp đồ ăn nhẹ tươi, chẳng hạn như rau cắt nhỏ và trái cây với nước chấm để giúp tránh đói và ăn nhiều đường hoặc đồ ăn vặt. Khuyến khích hoạt động (ít nhất 60 phút mỗi ngày) và bắt đầu với các phần nhỏ hơn trong bữa ăn. (Nếu trẻ vẫn đói, chúng có thể ăn nhiều hơn nhưng điều này giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.) Mặc dù thức ăn nhanh (hoặc thức ăn chiên, nhiều đường hoặc làm từ bánh mì) thỉnh thoảng vẫn ổn, hãy mô hình chế độ ăn uống lành mạnh - và giúp ích cho cả bạn gia đình - thực hiện các lựa chọn lành mạnh hơn bằng cách chọn các bữa ăn tươi, ít chế biến tại nhà. Tiếp tục xây dựng thói quen lành mạnh bằng cách tránh sử dụng thực phẩm như một phần thưởng, chia sẻ lợi ích của dinh dưỡng tốt hơn là thực phẩm “tốt” hoặc “xấu” và tập trung vào “khỏe” hơn là “gầy” là lý tưởng.


Nặng thực sự không lành mạnh.

Hơn một phần ba trẻ em bị thừa cân hoặc béo phì, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Trẻ béo phì có nhiều khả năng gặp các rủi ro sức khỏe nghiêm trọng nếu tiếp tục ở tuổi trưởng thành, bao gồm huyết áp cao và cholesterol, tiểu đường, các vấn đề về hô hấp và đau khớp cũng như các vấn đề xã hội hoặc tâm lý, bao gồm cả lòng tự trọng thấp. Chống béo phì sớm bằng lối sống và ăn uống có ý thức, lành mạnh sẽ giúp con bạn khỏe mạnh - suốt đời!

Đọc thanh Granola của bạn! Tất cả thực phẩm “lành mạnh” không được tạo ra như nhau. Trên thực tế, một số thanh granola được bán trên thị trường như một món ăn nhẹ lành mạnh có giá trị dinh dưỡng cao hơn những thanh kẹo! Đọc nhãn để xác định hàm lượng đường, chất béo và calo có thể giúp bạn trở thành người tiêu dùng thông minh - và luôn đi đúng hướng để chăm sóc sức khỏe.

Và bạn luôn có thể tự làm các thanh, bổ sung các thành phần tốt cho sức khỏe. Đây cũng là một hoạt động thú vị để làm với trẻ em! Hãy xem công thức siêu dễ làm này: Không Nướng Nguyên Hạt Chewy Bars


Kỷ niệm Ngày của Người bản địa

Kỷ niệm Ngày của Người bản địa

Kỷ niệm Ngày của Người bản địa Ngày của Người bản địa - mặc dù không phải là ngày lễ liên bang - được nhiều thành phố và tiểu bang ở Hoa Kỳ, bao gồm Thành phố Los Angeles, Quận Los Angeles và California, ghi nhận vào ngày Thứ Hai thứ hai trong tháng XNUMX. Ngày...

Kỷ niệm tháng lịch sử người Mỹ gốc Philippines

Kỷ niệm tháng lịch sử người Mỹ gốc Philippines

Kỷ niệm Tháng Lịch sử Người Mỹ gốc Philippines Mỗi năm, Hoa Kỳ công nhận Lịch sử Người Mỹ gốc Philippines trong tháng Mười. Là nhóm người Mỹ gốc Á lớn thứ hai trong nước và nhóm sắc tộc lớn thứ ba ở California, người Mỹ gốc Phi ...

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula chính là Chìa Khóa Cho Cuộc Sinh Con Vui Vẻ Khi Terika Hameth phát hiện ra mình có thai vào năm ngoái, niềm vui ban đầu của cô nhanh chóng bị sự lo lắng lấn át. “Tôi đã nghĩ, 'Nếu mình chết thì sao?' ', Cô ấy nói. Nỗi sợ hãi của cô không đặt nhầm chỗ. Phụ nữ da đen ở Hạt Los Angeles ...

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, trẻ em song ngữ Bình đẳng Nhân đôi lợi ích Tôi há hốc mồm khi lần đầu tiên nghe thấy những đứa con nhỏ của mình lải nhải tiếng Tây Ban Nha. Tất cả những gì đọc bằng tiếng Tây Ban Nha cuối cùng đã được đền đáp? Câu trả lời: có. (Cùng với một chút giúp đỡ từ Dora.) Trong ngôi nhà của chúng tôi, chúng tôi ...

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng 60! Khi nói đến việc nuôi con bằng sữa mẹ, công bằng chủng tộc là một vấn đề. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, ít hơn 75% bà mẹ da đen đã từng cho con bú so với XNUMX% bà mẹ da trắng. Nuôi con bằng sữa mẹ xây dựng khả năng miễn dịch, là ...

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng 1,000 là Tháng Nâng cao Nhận thức về Tiêm chủng Nhờ có chủng ngừa trong ba thế hệ qua, nhiều căn bệnh hiểm nghèo giờ đây đã trở thành dĩ vãng. Nhưng những đợt bùng phát bệnh sởi gần đây - lây nhiễm cho hơn XNUMX người trên toàn quốc - đã thúc đẩy các cuộc thảo luận và lập pháp ...

Kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX: Ngày Tự do

Kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX: Ngày Tự do

Kỷ niệm ngày 4 tháng XNUMX: Ngày Tự do Trong khi người Mỹ theo truyền thống kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX là ngày kỷ niệm ngày ký Tuyên ngôn Độc lập tuyên bố các thuộc địa ban đầu thoát khỏi sự cai trị của Anh, thực tế của vấn đề là không phải ai cũng ...

Dịch