Yoga cho tất cả
Trẻ em có thể chất tốt sẽ học tốt hơn ở trường, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi các chương trình yoga trong trường mầm non đang gia tăng. Mặc dù không mang tính cạnh tranh, yoga là một bài tập thể dục thách thức trẻ em nỗ lực hết mình.
Yoga giúp cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng, xây dựng sự tự tin, và tăng cường sự cân bằng, sức mạnh, tính linh hoạt và sự phối hợp. Nó cũng là một bài tập vui vẻ, ít tác động. Dưới đây là một số tư thế yoga cho các gia đình cùng nhau thực hiện:
- Tư thế núi. Đứng hai chân với nhau, cánh tay ở hai bên. Hít sâu và giơ hai cánh tay lên trên, lòng bàn tay hướng vào nhau, giống như một ngọn núi hướng tới bầu trời. Nín thở khi đếm đến 3.
- Chó quay mặt xuống. Bắt đầu với tay và đầu gối trên sàn, lưng phẳng. Hít vào. Thở ra, duỗi thẳng đầu gối và nâng hông lên trời. (Bạn sẽ tạo thành hình chữ “V” lộn ngược.) Giữ nguyên tư thế và thả đầu xuống, hít vào và thở ra từ từ trong ba nhịp thở. Để thả lỏng, khuỵu gối khi thở ra.
- Cây đặt ra. Với cánh tay ở hai bên, đứng trên chân trái và đặt lòng bàn chân phải lên mắt cá chân hoặc bắp chân trái của bạn. Khi đã cân bằng trên một chân, đưa hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay đan vào nhau. Hít vào và thở ra, giữ thăng bằng. Hạ chân xuống khi thở ra, sau đó lặp lại ở bên còn lại.
- Mèo-Bò. Bắt đầu với tay và đầu gối trên sàn, lưng phẳng. Hít vào. Xoay cột sống của bạn về phía trần nhà, giống như một con mèo Halloween. Thở ra và cong lưng, thả lỏng bụng để giống con bò. Thay đổi giữa tư thế Mèo và Bò năm lần.
