Yoga cho tất cả

Trẻ em có thể chất tốt sẽ học tốt hơn ở trường, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi các chương trình yoga trong trường mầm non đang gia tăng. Mặc dù không mang tính cạnh tranh, yoga là một bài tập thể dục thách thức trẻ em nỗ lực hết mình.

Yoga giúp cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng, xây dựng sự tự tin, và tăng cường sự cân bằng, sức mạnh, tính linh hoạt và sự phối hợp. Nó cũng là một bài tập vui vẻ, ít tác động. Dưới đây là một số tư thế yoga cho các gia đình cùng nhau thực hiện:

  • Tư thế núi. Đứng hai chân với nhau, cánh tay ở hai bên. Hít sâu và giơ hai cánh tay lên trên, lòng bàn tay hướng vào nhau, giống như một ngọn núi hướng tới bầu trời. Nín thở khi đếm đến 3.
  • Chó quay mặt xuống. Bắt đầu với tay và đầu gối trên sàn, lưng phẳng. Hít vào. Thở ra, duỗi thẳng đầu gối và nâng hông lên trời. (Bạn sẽ tạo thành hình chữ “V” lộn ngược.) Giữ nguyên tư thế và thả đầu xuống, hít vào và thở ra từ từ trong ba nhịp thở. Để thả lỏng, khuỵu gối khi thở ra.
  • Cây đặt ra. Với cánh tay ở hai bên, đứng trên chân trái và đặt lòng bàn chân phải lên mắt cá chân hoặc bắp chân trái của bạn. Khi đã cân bằng trên một chân, đưa hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay đan vào nhau. Hít vào và thở ra, giữ thăng bằng. Hạ chân xuống khi thở ra, sau đó lặp lại ở bên còn lại. 
  • Mèo-Bò. Bắt đầu với tay và đầu gối trên sàn, lưng phẳng. Hít vào. Xoay cột sống của bạn về phía trần nhà, giống như một con mèo Halloween. Thở ra và cong lưng, thả lỏng bụng để giống con bò. Thay đổi giữa tư thế Mèo và Bò năm lần.  
Kỷ niệm Ngày của Người bản địa

Kỷ niệm Ngày của Người bản địa

Kỷ niệm Ngày của Người bản địa Ngày của Người bản địa - mặc dù không phải là ngày lễ liên bang - được nhiều thành phố và tiểu bang ở Hoa Kỳ, bao gồm Thành phố Los Angeles, Quận Los Angeles và California, ghi nhận vào ngày Thứ Hai thứ hai trong tháng XNUMX. Ngày...

Kỷ niệm tháng lịch sử người Mỹ gốc Philippines

Kỷ niệm tháng lịch sử người Mỹ gốc Philippines

Kỷ niệm Tháng Lịch sử Người Mỹ gốc Philippines Mỗi năm, Hoa Kỳ công nhận Lịch sử Người Mỹ gốc Philippines trong tháng Mười. Là nhóm người Mỹ gốc Á lớn thứ hai trong nước và nhóm sắc tộc lớn thứ ba ở California, người Mỹ gốc Phi ...

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula chính là Chìa Khóa Cho Cuộc Sinh Con Vui Vẻ Khi Terika Hameth phát hiện ra mình có thai vào năm ngoái, niềm vui ban đầu của cô nhanh chóng bị sự lo lắng lấn át. “Tôi đã nghĩ, 'Nếu mình chết thì sao?' ', Cô ấy nói. Nỗi sợ hãi của cô không đặt nhầm chỗ. Phụ nữ da đen ở Hạt Los Angeles ...

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, trẻ em song ngữ Bình đẳng Nhân đôi lợi ích Tôi há hốc mồm khi lần đầu tiên nghe thấy những đứa con nhỏ của mình lải nhải tiếng Tây Ban Nha. Tất cả những gì đọc bằng tiếng Tây Ban Nha cuối cùng đã được đền đáp? Câu trả lời: có. (Cùng với một chút giúp đỡ từ Dora.) Trong ngôi nhà của chúng tôi, chúng tôi ...

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng 60! Khi nói đến việc nuôi con bằng sữa mẹ, công bằng chủng tộc là một vấn đề. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, ít hơn 75% bà mẹ da đen đã từng cho con bú so với XNUMX% bà mẹ da trắng. Nuôi con bằng sữa mẹ xây dựng khả năng miễn dịch, là ...

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng 1,000 là Tháng Nâng cao Nhận thức về Tiêm chủng Nhờ có chủng ngừa trong ba thế hệ qua, nhiều căn bệnh hiểm nghèo giờ đây đã trở thành dĩ vãng. Nhưng những đợt bùng phát bệnh sởi gần đây - lây nhiễm cho hơn XNUMX người trên toàn quốc - đã thúc đẩy các cuộc thảo luận và lập pháp ...

Dịch