Lời khuyên cho một thai kỳ khỏe mạnh
Bạn có biết rằng khoảng thời gian giữa Ngày của Mẹ và Ngày của Cha được gọi là Tháng Quốc gia về Gia đình? Đây là thời điểm tốt để nhắc nhở mọi người rằng một gia đình khỏe mạnh bắt đầu từ khi mang thai. Nghiên cứu y học cho thấy, sức khỏe của người mẹ trong suốt XNUMX tháng thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng mẹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của đứa trẻ khi trưởng thành.
First 5 LA đang làm việc để đảm bảo rằng những đứa trẻ được sinh ra khỏe mạnh và sẵn sàng phát triển khi chúng bước vào thế giới. Chúng tôi đã tổng hợp một số mẹo để giúp các bà mẹ chăm sóc bản thân và thai nhi tốt hơn trong thai kỳ. Tất nhiên, bạn phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc bắt đầu một chế độ tập thể dục hoặc ăn kiêng.
Chăm sóc tiền sản
- Bước đầu tiên để có một thai kỳ khỏe mạnh là uống vitamin trước khi sinh mỗi ngày. Thuốc bổ trước khi sinh có chứa nhiều loại vitamin giúp tăng cường sức khỏe của bạn, bao gồm axit folic và sắt, vitamin A, vitamin D, kẽm và canxi, tất cả đều quan trọng khi bạn mang thai.
- Axit folic có thể giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh lên đến 70%. Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống một loại vitamin trước khi sinh có ít nhất 400 microgam axit folic ngay khi bạn biết mình có thai.
- Thực phẩm như đậu và các loại đậu, trái cây và nước trái cây họ cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm, thịt gia cầm, thịt lợn, cá và động vật có vỏ đều chứa một lượng folate lành mạnh ngoài vitamin hàng ngày của bạn.
- Uống vitamin không thể thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng được dùng để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn chứ không phải là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết duy nhất cho bạn.
Ăn đúng, không hai lần
- Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ chỉ nên tăng lượng calo nạp vào 10 phần trăm. Trên thực tế, bạn chỉ cần bổ sung 300 calo mỗi ngày - tức là khoảng nửa cốc các loại hạt hoặc hai cốc sữa.
- Đảm bảo ăn uống lành mạnh - nhiều rau và trái cây; protein từ thịt nạc, trứng và các loại hạt; và các sản phẩm từ sữa ít béo như pho mát, sữa chua và sữa và tránh “calo rỗng”, những calo đến từ đường bổ sung và chất béo rắn.
- Vì nhu cầu canxi của em bé đang phát triển cao, bạn nên bổ sung 1,200 miligam mỗi ngày để ngăn ngừa sự mất mát từ xương của chính mình.
- Sắt giúp hỗ trợ tăng lượng máu lên 50%. Cố gắng bổ sung 30 mg sắt mỗi ngày từ các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá hồi, trứng, đậu phụ, thịt gia cầm sẫm màu, ngũ cốc giàu dinh dưỡng, đậu và đậu Hà Lan và các loại rau lá xanh đậm.
- Axit béo Omega-3 thúc đẩy sự phát triển trí não của bé trước khi chào đời. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung ít nhất 300 miligam trong chế độ ăn uống hàng ngày.
- Chọn cá có nhiều omega-3 nhưng ít thủy ngân, có thể gây hại cho hệ thần kinh của thai nhi. Tránh cá kiếm, cá mập, cá thu vua, cá ngói và, một số chuyên gia hiện nói, cá ngừ. Bao gồm cá hồi Alaska hoang dã, cá thu Đại Tây Dương, cá trích, cá mòi và cá cơm. Bổ sung dầu cá cũng an toàn.
Giữ dáng
- Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên tăng khoảng 25 đến 35 pound khi mang thai.
- Tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ có thể giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức, cải thiện giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, cải thiện tuần hoàn và giảm thời gian hồi phục.
- Các hoạt động có cường độ vừa phải, ít tác động như đi bộ và bơi lội là rất tốt.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục bất kỳ chế độ tập luyện nào. Và sử dụng cách hiểu thông thường - giảm tốc độ hoặc dừng lại nếu bạn bị hụt hơi hoặc cảm thấy khó chịu.
- Uống đủ nước ngăn ngừa tình trạng mất nước có thể dẫn đến đau đầu, buồn nôn, chuột rút, phù nề và có thể gây ra chuyển dạ sinh non. Mục tiêu là uống 2.3 lít, hoặc khoảng 10 cốc nước mỗi ngày.
