Giảm căng thẳng trong 2020 phút hoặc ít hơn (và Giải quyết tốt cho đến năm XNUMX!)


Này, năm 2020! Đã gần đến lúc để nói lời tạm biệt, hoặc thậm chí là một lời giải thích tốt đẹp, với những căng thẳng xảy ra trong năm nay. Đối với nhiều người trong chúng ta, cảm xúc lên xuống như một chuyến đi chơi ở Disneyland (và gần như không thú vị bằng!) Từ lo lắng về sức khỏe, tài chính, con cái và an ninh cho đến những cảm giác thấp kém liên quan đến tình trạng của thế giới, bất bình đẳng hệ thống và đại dịch, năm 2020 là một lễ hội căng thẳng thực sự. Và trong khi sự lạc quan và khả năng phục hồi của chúng ta có thể vẫn còn đó, chúng đã được thử nghiệm nhiều lần trong năm qua.

  Làm thế nào để xây dựng sự tích cực trở lại, hoặc ít nhất là cảm thấy bớt căng thẳng hơn một chút trong lúc này? Hãy thử một số ý tưởng sau:

  • Làm mát nó. Lo lắng có thể diễn ra dưới dạng phản ứng hoảng sợ khi chiến đấu hoặc bay, dẫn đến cảm giác rất ấm - thậm chí đổ mồ hôi - và nhịp tim nhanh hơn. Hạ nhiệt độ cơ thể về mặt vật lý có thể giúp bạn chậm lại và cho phép nhiều máu lên não để suy nghĩ rõ ràng hơn. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy ngâm bàn tay và cổ tay của bạn trong nước lạnh. Hít thở sâu, cho phép mọi thứ chậm lại và hạ nhiệt.
  • Ngừng suy nghĩ. Nếu bạn thấy mình đang trải qua một chuỗi những suy nghĩ lo lắng lặp đi lặp lại hoặc không thể ngừng nghĩ về điều gì đó đáng sợ hoặc khó chịu, bạn có thể dừng suy nghĩ đó lại và chuyển sang điều gì đó mang tính xây dựng hơn. Hãy tự hỏi bản thân, "Điều này có hữu ích không: có hay không?" Câu trả lời có thể sẽ là "không." Vì bạn đã xác định rằng suy nghĩ lặp đi lặp lại không hữu ích, hãy xem xét điều gì đó tích cực, chẳng hạn như mong đợi một sự kiện. Sau đó, mời một cách có ý thức suy nghĩ đó vào.
  • Cung cấp quan điểm. Mặc dù có cảm giác như năm 2020 sẽ diễn ra mãi mãi, nhưng hiện tại đã có một ngày kết thúc. Và trong khi cảm giác như đại dịch có thể không bao giờ kết thúc, điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng điều này cũng sẽ qua. Tập trung vào thực tế rằng thay đổi là không thể tránh khỏi có thể giúp đưa ra những thời điểm khó khăn.

Nếu bạn hoặc một thành viên trong gia đình gặp khó khăn trong việc đối phó với những ngày này, trợ giúp sức khỏe tâm thần miễn phí hoặc chi phí thấp có sẵn tại Quận Los Angeles. Để biết danh sách các nguồn sức khỏe tâm thần của Quận LA, hãy truy cập www.first5la.org/parenting/articles/calming-down-anxiety-during-covid-19/

Nguồn lực cho Gia đình Người Mỹ gốc Á và Đảo Thái Bình Dương (AAPI)

Nguồn lực cho Gia đình Người Mỹ gốc Á và Đảo Thái Bình Dương (AAPI)

Tài nguyên dành cho Gia đình Người Mỹ gốc Á và Đảo Thái Bình Dương (AAPI) Tài nguyên dành cho Trẻ em / Gia đình / Nhà giáo dục / Người chăm sóc: Thời gian Câu chuyện Toàn cầu Trực tuyến miễn phí 免費 全球 故事 會 - Ni Hao Chinese Storytime nhằm mang lại niềm vui và tiếng cười cho ngôi nhà của bạn thông qua những câu chuyện thú vị, âm nhạc, ...

Tự kỷ và nuôi dạy con cái: Làm thế nào để giúp con bạn phát triển mạnh mẽ

Tự kỷ và nuôi dạy con cái: Làm thế nào để giúp con bạn phát triển mạnh mẽ

Tự kỷ và nuôi dạy con cái: Làm thế nào để giúp con bạn phát triển mạnh mẽ Tự kỷ là một loạt các tình trạng ảnh hưởng đến cách một người xử lý thông tin, môi trường giác quan của họ và cách họ tương tác với người khác. Trong khi những người tự kỷ có một số đặc điểm giống nhau, ...

Hoạt động Đọc và Học: Ngày 31 tháng XNUMX là Ngày César E. Chávez!

Hoạt động Đọc và Học: Ngày 31 tháng 31 là Ngày César E. Chávez! Chúng tôi kỷ niệm ngày sinh và di sản vào Ngày César Chávez, một ngày lễ của liên bang Hoa Kỳ, vào ngày XNUMX tháng XNUMX. Tìm hiểu thêm về Chávez và cuộc đời phi thường của ông tại đây: César E. Chávez lớn lên làm việc trong các trang trại cùng với ...

Tín dụng thuế của California giúp các gia đình lao động

Tín dụng thuế của California giúp các gia đình lao động

Tín dụng Thuế của California Giúp các Gia đình Đang đi làm Nếu bạn đang làm việc và đóng thuế, bạn có thể đủ điều kiện nhận Tín dụng Thuế Thu nhập Thu nhập của California có thể cung cấp cho bạn khoản hoàn trả - hoặc giảm thuế cho gia đình bạn - hàng nghìn đô la. Và nếu bạn có con nhỏ, bạn có thể ...

Năng lực văn hóa: Bạn có thể (và nên làm gì!) Mong đợi từ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Năng lực văn hóa: Bạn có thể (và nên làm gì!) Mong đợi từ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Năng lực văn hóa: Điều Bạn Có thể (và Nên!) Mong đợi từ các Nhà cung cấp Dịch vụ Y tế "Trong tất cả các hình thức bất bình đẳng, bất công trong chăm sóc sức khỏe là điều gây sốc và vô nhân đạo nhất." - Martin Luther King, Jr. Đôi khi bạn bước ra khỏi văn phòng bác sĩ với cảm giác tồi tệ hơn khi ...

COVID-19 Thách thức: Cảm ơn Nhân viên Chăm sóc Trẻ em!

COVID-19 Thách thức: Cảm ơn Nhân viên Chăm sóc Trẻ em!

COVID-19 Thách thức: Cảm ơn Nhân viên Chăm sóc Trẻ em! Như hầu hết các bậc cha mẹ đều nhận thức sâu sắc, việc chăm sóc trẻ chất lượng là rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ, khả năng làm việc của cha mẹ và hạnh phúc của gia đình. Trong khi các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc trẻ em của Quận Los Angeles từ lâu đã phải đối mặt với ...

Sách dành cho trẻ em đầy cảm hứng cho Tháng Lịch sử Phụ nữ

Sách dành cho trẻ em đầy cảm hứng cho Tháng Lịch sử Phụ nữ

Sách dành cho trẻ em đầy cảm hứng cho Tháng Lịch sử Phụ nữ Truyền cảm hứng cho độc giả nhỏ tuổi của bạn bằng những cuốn sách truyền cảm hứng này nhằm tôn vinh Tháng Lịch sử Phụ nữ! Rung động mọi thứ: 14 phụ nữ trẻ đã thay đổi thế giới bởi Susan Hood (Tác giả) Sophie Blackall (Người vẽ tranh minh họa), Emily Winfield ...

Hãy An toàn & Khỏe mạnh với Potter the Otter! Sách Hướng dẫn COVID-19 cho Trẻ em và Gia đình

Hãy An toàn & Khỏe mạnh với Potter the Otter! Sách Hướng dẫn COVID-19 cho Trẻ em và Gia đình

Hãy An toàn & Khỏe mạnh với Potter the Otter! Sách Hướng dẫn COVID-19 cho Trẻ em và Gia đình Tải xuống hướng dẫn PDF đầy màu sắc, thân thiện với trẻ em này để giữ an toàn trong đại dịch COVID-19 với sự tham gia của Potter the Otter số 5! Có sẵn bằng các ngôn ngữ dưới đây (bấm để ...

Con bạn khỏe mạnh: Rõ ràng về Thị lực và Khám sức khỏe khác

Con bạn khỏe mạnh: Rõ ràng về Thị lực và Khám sức khỏe khác

Con Bạn Tốt: Rõ Ràng Về Tầm Nhìn và Các Khám Sức Khỏe Khác Tháng Hai là Tháng Nhận Thức Về Thị Lực Thấp - và là thời điểm tốt để tập trung vào thị lực khỏe mạnh cũng như sự tăng trưởng và phát triển khác của con bạn, ngay cả khi đại dịch và xã hội vẫn tiếp diễn. Nó có thể...

Dịch