Giảm căng thẳng trong 2020 phút hoặc ít hơn (và Giải quyết tốt cho đến năm XNUMX!)


Này, năm 2020! Đã gần đến lúc để nói lời tạm biệt, hoặc thậm chí là một lời giải thích tốt đẹp, với những căng thẳng xảy ra trong năm nay. Đối với nhiều người trong chúng ta, cảm xúc lên xuống như một chuyến đi chơi ở Disneyland (và gần như không thú vị bằng!) Từ lo lắng về sức khỏe, tài chính, con cái và an ninh cho đến những cảm giác thấp kém liên quan đến tình trạng của thế giới, bất bình đẳng hệ thống và đại dịch, năm 2020 là một lễ hội căng thẳng thực sự. Và trong khi sự lạc quan và khả năng phục hồi của chúng ta có thể vẫn còn đó, chúng đã được thử nghiệm nhiều lần trong năm qua.

  Làm thế nào để xây dựng sự tích cực trở lại, hoặc ít nhất là cảm thấy bớt căng thẳng hơn một chút trong lúc này? Hãy thử một số ý tưởng sau:

  • Làm mát nó. Lo lắng có thể diễn ra dưới dạng phản ứng hoảng sợ khi chiến đấu hoặc bay, dẫn đến cảm giác rất ấm - thậm chí đổ mồ hôi - và nhịp tim nhanh hơn. Hạ nhiệt độ cơ thể về mặt vật lý có thể giúp bạn chậm lại và cho phép nhiều máu lên não để suy nghĩ rõ ràng hơn. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy ngâm bàn tay và cổ tay của bạn trong nước lạnh. Hít thở sâu, cho phép mọi thứ chậm lại và hạ nhiệt.
  • Ngừng suy nghĩ. Nếu bạn thấy mình đang trải qua một chuỗi những suy nghĩ lo lắng lặp đi lặp lại hoặc không thể ngừng nghĩ về điều gì đó đáng sợ hoặc khó chịu, bạn có thể dừng suy nghĩ đó lại và chuyển sang điều gì đó mang tính xây dựng hơn. Hãy tự hỏi bản thân, "Điều này có hữu ích không: có hay không?" Câu trả lời có thể sẽ là "không." Vì bạn đã xác định rằng suy nghĩ lặp đi lặp lại không hữu ích, hãy xem xét điều gì đó tích cực, chẳng hạn như mong đợi một sự kiện. Sau đó, mời một cách có ý thức suy nghĩ đó vào.
  • Cung cấp quan điểm. Mặc dù có cảm giác như năm 2020 sẽ diễn ra mãi mãi, nhưng hiện tại đã có một ngày kết thúc. Và trong khi cảm giác như đại dịch có thể không bao giờ kết thúc, điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng điều này cũng sẽ qua. Tập trung vào thực tế rằng thay đổi là không thể tránh khỏi có thể giúp đưa ra những thời điểm khó khăn.

Nếu bạn hoặc một thành viên trong gia đình gặp khó khăn trong việc đối phó với những ngày này, trợ giúp sức khỏe tâm thần miễn phí hoặc chi phí thấp có sẵn tại Quận Los Angeles. Để biết danh sách các nguồn sức khỏe tâm thần của Quận LA, hãy truy cập www.first5la.org/parenting/articles/calming-down-anxiety-during-covid-19/

Kỷ niệm Ngày của Người bản địa

Kỷ niệm Ngày của Người bản địa

Kỷ niệm Ngày của Người bản địa Ngày của Người bản địa - mặc dù không phải là ngày lễ liên bang - được nhiều thành phố và tiểu bang ở Hoa Kỳ, bao gồm Thành phố Los Angeles, Quận Los Angeles và California, ghi nhận vào ngày Thứ Hai thứ hai trong tháng XNUMX. Ngày...

Kỷ niệm tháng lịch sử người Mỹ gốc Philippines

Kỷ niệm tháng lịch sử người Mỹ gốc Philippines

Kỷ niệm Tháng Lịch sử Người Mỹ gốc Philippines Mỗi năm, Hoa Kỳ công nhận Lịch sử Người Mỹ gốc Philippines trong tháng Mười. Là nhóm người Mỹ gốc Á lớn thứ hai trong nước và nhóm sắc tộc lớn thứ ba ở California, người Mỹ gốc Phi ...

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula chính là Chìa Khóa Cho Cuộc Sinh Con Vui Vẻ Khi Terika Hameth phát hiện ra mình có thai vào năm ngoái, niềm vui ban đầu của cô nhanh chóng bị sự lo lắng lấn át. “Tôi đã nghĩ, 'Nếu mình chết thì sao?' ', Cô ấy nói. Nỗi sợ hãi của cô không đặt nhầm chỗ. Phụ nữ da đen ở Hạt Los Angeles ...

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, trẻ em song ngữ Bình đẳng Nhân đôi lợi ích Tôi há hốc mồm khi lần đầu tiên nghe thấy những đứa con nhỏ của mình lải nhải tiếng Tây Ban Nha. Tất cả những gì đọc bằng tiếng Tây Ban Nha cuối cùng đã được đền đáp? Câu trả lời: có. (Cùng với một chút giúp đỡ từ Dora.) Trong ngôi nhà của chúng tôi, chúng tôi ...

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng 60! Khi nói đến việc nuôi con bằng sữa mẹ, công bằng chủng tộc là một vấn đề. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, ít hơn 75% bà mẹ da đen đã từng cho con bú so với XNUMX% bà mẹ da trắng. Nuôi con bằng sữa mẹ xây dựng khả năng miễn dịch, là ...

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng 1,000 là Tháng Nâng cao Nhận thức về Tiêm chủng Nhờ có chủng ngừa trong ba thế hệ qua, nhiều căn bệnh hiểm nghèo giờ đây đã trở thành dĩ vãng. Nhưng những đợt bùng phát bệnh sởi gần đây - lây nhiễm cho hơn XNUMX người trên toàn quốc - đã thúc đẩy các cuộc thảo luận và lập pháp ...

Kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX: Ngày Tự do

Kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX: Ngày Tự do

Kỷ niệm ngày 4 tháng XNUMX: Ngày Tự do Trong khi người Mỹ theo truyền thống kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX là ngày kỷ niệm ngày ký Tuyên ngôn Độc lập tuyên bố các thuộc địa ban đầu thoát khỏi sự cai trị của Anh, thực tế của vấn đề là không phải ai cũng ...

Dịch