Nuôi con khỏe mạnh
Thừa cân không chỉ không lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa béo phì ở trẻ nhỏ và kết quả học tập kém. Dưới đây là một số ý tưởng để giúp cả gia đình bạn phát triển thói quen duy trì thái độ lành mạnh về thực phẩm - và cân nặng hợp lý cho cuộc sống:
Đừng tập trung vào món ăn vặt. Khi bánh ngọt, bánh quy hoặc kẹo trở thành phần thưởng, nó sẽ làm tăng “giá trị” của chúng đối với trẻ em.
Đồng thời, khi chúng ta cấm tất cả đồ ngọt, chúng trở thành “trái cấm” đối với trẻ em, điều này có thể khiến chúng trở nên thèm muốn hơn. Thay vì tập trung vào việc món tráng miệng hoặc các món khác ngon hay dở, việc duy trì thái độ trung lập và thỉnh thoảng thưởng thức chúng sẽ giúp tạo ra một thái độ và chế độ ăn uống lành mạnh.
Đừng bắt trẻ dọn đĩa. Cơ thể và bộ não của chúng ta cho chúng ta biết khi nào chúng ta no. Hầu hết trẻ em đều ăn đủ, ngay cả những trẻ kén ăn nhất, nhưng có thể mất thời gian để não bộ nhận biết rằng cơ thể đã no. Khuyến khích trẻ ăn chậm, và chỉ cho đến khi trẻ no - không quá thời điểm đó - giúp trẻ phát triển lòng tin vào bản thân và có thái độ ăn uống lành mạnh.
Tránh soda, nước trái cây và đồ uống có đường, nhiều calo khác. Những đứa trẻ tiêu thụ một ly nước trái cây cường độ mạnh sẽ nhận được lượng calo tương đương với những đứa trẻ uống soda - hơn 100 calo mỗi ngày! Trong năm năm đầu tiên trở đi, hãy khuyến khích trẻ uống nước. Nếu bạn cung cấp nước trái cây, hãy pha loãng với một phần nước tương đương.
Đưa ra các lựa chọn và sáng tạo. Salad cho bữa sáng? Bữa sáng cho bữa tối? Tại sao không, thỉnh thoảng? Để khuyến khích việc ăn uống lành mạnh, hãy vui vẻ và linh hoạt bằng cách cho trẻ ăn nhiều loại thức ăn khác nhau. Mặc dù đã định sẵn giờ ăn có thể đoán trước giúp trẻ tránh ăn quá nhiều, việc thay đổi thời gian và cách bạn ăn một số loại thực phẩm nhất định có thể khuyến khích trẻ thử những món mới.
Kiểm tra MyPlate. Nó bao gồm các hướng dẫn dinh dưỡng mới, dễ sử dụng từ USDA, giúp loại bỏ phỏng đoán về việc ăn uống lành mạnh cho trẻ em. Chuyến thăm Chọn MyPlate để tìm hiểu thêm.
