Kiểm soát khẩu phần

MyPlate của USDA đưa ra phỏng đoán về việc cân đối chế độ ăn uống lành mạnh. Hình minh họa đầy màu sắc cho thấy năm nhóm thực phẩm là nền tảng cho một chế độ ăn uống lành mạnh với các phần có kích thước bằng đĩa.

Đây là cách bạn có thể tạo ra một đĩa thức ăn lành mạnh (theo ChooseMyPlate.gov):

  • Làm cho một nửa đĩa của bạn trái cây và rau
    Chọn các loại rau có màu đỏ, cam và xanh đậm như cà chua, khoai lang và bông cải xanh cùng với các loại rau khác cho bữa ăn của bạn. Thêm trái cây vào bữa ăn như một phần của món ăn chính hoặc món ăn phụ, hoặc như một món tráng miệng.
  • Làm cho một nửa ngũ cốc của bạn là ngũ cốc nguyên hạt
    Để ăn nhiều ngũ cốc hơn, hãy thay thế một sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt bằng một sản phẩm tinh chế - XNUMX - chẳng hạn như ăn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng, hoặc gạo lứt thay cho gạo trắng.
  • Thay đổi lựa chọn thực phẩm protein của bạn
    Ăn nhiều loại thực phẩm từ Nhóm Thực phẩm Protein mỗi tuần. Thử các món ăn phụ làm từ đậu hoặc đậu Hà Lan, các loại hạt, đậu nành và hải sản.
  • Chuyển sang sữa không béo hoặc ít béo (1 phần trăm)
    Chúng có cùng lượng canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như sữa nguyên chất, nhưng ít calo hơn và ít chất béo bão hòa hơn.
  • Tránh các phần quá khổ
    Dùng đĩa, bát và ly thủy tinh nhỏ hơn. Chia nhỏ thực phẩm trước khi ăn. Khi đi ăn ngoài, hãy chọn tùy chọn có kích thước nhỏ hơn, chia sẻ một món ăn hoặc mang về nhà một phần bữa ăn của bạn.

Cuối cùng, hãy để ý những gì còn thiếu trong hình minh họa MyPlate và cắt giảm những thực phẩm đó, bao gồm cả thực phẩm giàu chất béo, đường và muối. Thực phẩm như bánh ngọt, bánh quy, kem, kẹo, đồ uống có đường và bánh pizza, và các loại thịt béo như thịt xông khói, xúc xích và xúc xích, chỉ nên là món ăn thường xuyên, không phải thức ăn hàng ngày.

Bảo vệ gia đình bạn khỏi cơn đột biến COVID-19

Bảo vệ gia đình bạn khỏi cơn đột biến COVID-19

Bảo vệ Gia đình Bạn khỏi các trường hợp COVID-19 Surge COVID-19 đang phát triển nhanh hơn bao giờ hết ở California. Với số trường hợp nhiễm COVID-19 ở California gần đây đã vượt qua con số 1,000,000, Thống đốc Newsom gần đây đã công bố các hành động mới, tức thì để kiềm chế COVID-19 ...

Những bài học lớn mà tôi học được khi làm cha dượng

Những bài học lớn mà tôi học được khi làm cha dượng

Những Bài Học Lớn Tôi Học Được Về Việc Làm Cha Dượng Tôi được cha dượng nuôi dưỡng. Bây giờ tôi trở thành con ghẻ cho người khác và điều đó thật tuyệt vời. Bởi Gustavo Muñiz, Nhà thiết kế đồ họa số 5 LA Khi tôi khoảng 24 tuổi, tôi bắt đầu tuyên bố rằng tôi muốn trở thành một người cha ....

Sách tháng 2020 năm XNUMX

Sách tháng 2020 năm XNUMX

Tháng 2020 năm 7 Sách Ngày XNUMX tháng XNUMX là Ngày của Người Yêu Sách! Hãy cuộn tròn và thưởng thức một trong những cuốn sách này… Lola at the Library của Anna McQuinn, được minh họa bởi Rosalind Beardshaw Lola yêu thư viện! Cô ấy lắng nghe kể chuyện và mang theo những cuốn sách yêu thích của mình về nhà ....

Tháng 2020 năm XNUMX Hoạt động

Tháng 2020 năm XNUMX Hoạt động

Các hoạt động Tháng 2020 năm XNUMX Tháng XNUMX là Tháng Di sản của Người Mỹ bản địa! Những bộ lạc nào sống ở quận LA? Đếm số lượng cửa sổ trong phòng khách của bạn. Hôm nay là ngày Tổng tuyển cử của Hoa Kỳ. Nói với con bạn về tầm quan trọng của việc bỏ phiếu! Tôi theo dõi ... một cái gì đó gạch ...

Ngày lễ giữa các thế hệ trong COVID: Kỷ niệm Ngày quốc gia của sự lắng nghe!

Ngày lễ giữa các thế hệ trong COVID: Kỷ niệm Ngày quốc gia của sự lắng nghe!

Ngày lễ giữa các thế hệ trong COVID: Kỷ niệm Ngày quốc gia của sự lắng nghe! Lễ tạ ơn này, COVID-19 có nghĩa là ít đi du lịch hơn, nhiều mặt nạ hơn và ít bạn bè và gia đình xung quanh bàn hơn. May mắn thay, Ngày Quốc gia của Lắng nghe, diễn ra vào ngày sau ...

Nhu cầu đặc biệt? Đừng chờ đợi để vận động với SCHOOL

Nhu cầu đặc biệt? Đừng chờ đợi để vận động với SCHOOL

Nhu cầu đặc biệt? Don't Wait to Advocate with SCHOOL Ngày 16 - 20 tháng XNUMX là Tuần lễ Giáo dục Hoa Kỳ, một lời nhắc nhở tuyệt vời rằng mọi trẻ em đều xứng đáng được hưởng một nền giáo dục chất lượng. Trường học tốt chỉ là bước khởi đầu: Theo luật, giáo dục công phải miễn phí và phù hợp với từng trẻ ...

Gia đình nhận con nuôi: Câu chuyện và tài nguyên của cha mẹ

Gia đình nhận con nuôi: Câu chuyện và tài nguyên của cha mẹ

Gia đình nhận con nuôi: Câu chuyện và nguồn lực của cha mẹ Bạn có biết rằng cứ 1 trẻ em Mỹ thì có 50 trẻ em được nhận làm con nuôi? Đó là 1.5 triệu trẻ em - khoảng 135,000 người nhận con nuôi mới mỗi năm. Kỷ niệm Ngày Quốc gia nhận con nuôi vào tháng XNUMX này bằng cách tìm hiểu thêm… Những người ủng hộ lưu ý rằng việc nhận con nuôi ...

Tại sao lại quan trọng đến lòng biết ơn

Tại sao lại quan trọng đến lòng biết ơn

Tại sao lại quan trọng đến lòng biết ơn Nếu bạn đã từng có những thời điểm cảm thấy mệt mỏi, lo lắng và không chắc chắn - hoặc tệ hơn - trong đại dịch kéo dài và khó khăn, bạn không đơn độc. Mặc dù khó có thể tìm thấy lòng biết ơn trong thời kỳ biến động và mất mát, nhưng thừa nhận những gì chúng ta vẫn có bây giờ là ...

Bầu cử 2020: Quản lý căng thẳng bầu cử cho phụ huynh

Bầu cử 2020: Quản lý căng thẳng bầu cử cho phụ huynh

Bầu cử 2020: Quản lý căng thẳng bầu cử cho phụ huynh Một cuộc thăm dò gần đây của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy hơn một nửa số người trưởng thành - 68% người trưởng thành - nhận thấy mùa bầu cử rất căng thẳng. Bây giờ, khi chúng ta đi xuống dây, lo lắng bao trùm ...

Dịch