Bài tập chánh niệm: Nền tảng cho bản thân
Nếu đôi khi bạn cảm thấy choáng ngợp, bạn đang trải qua một phản ứng bình thường đối với đại dịch hiện tại. Nhưng cảm giác choáng ngợp - cùng với cảm giác hoảng sợ hoặc bất lực - có thể khó quản lý.
Tiếp cận nền tảng có thể giúp ích cho bạn khi bạn có thể đã đi quá sâu vào suy nghĩ của mình và cảm thấy hoảng sợ hoặc khi mọi thứ dường như ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bài tập này hữu ích cho cả trẻ em và người lớn.
Đây là cách bạn tiếp cận bản thân trong hiện tại:
- Hít vào sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Nhìn xung quanh bạn và tìm…
* 5 điều bạn có thể thấy
* 4 thứ bạn có thể chạm vào
* 3 điều bạn có thể nghe thấy
* 2 thứ bạn có thể ngửi được (hoặc 2 mùi hương mà bạn thích)
* 1 cảm xúc mà bạn cảm thấy
Giữ yên và tiếp tục hít thở sâu và thở ra.
