Ăn uống lành mạnh

Con bạn có nhận được mọi thứ cần thiết để phát triển mạnh mẽ không? Dinh dưỡng tốt giúp con bạn phát triển, ngăn ngừa bệnh tật, khuyến khích thái độ lành mạnh đối với thực phẩm và giúp duy trì cân nặng hợp lý trong suốt cuộc đời. Dưới đây là những điều bạn cần biết về việc tạo thói quen ăn uống lành mạnh trong 5 năm đầu tiên và hơn thế nữa:

Độ tuổi 0–1: Dinh dưỡng sớm nhất tạo ra sự khác biệt. Các nghiên cứu cho thấy các giác quan về khứu giác và vị giác phát triển trước khi sinh, và các loại thực phẩm lành mạnh mà bà mẹ cho con bú và trẻ ăn sẽ ảnh hưởng đến khẩu vị của trẻ sau này. Ngoài ra, nếu một đứa trẻ ăn rau và trái cây trong năm đầu tiên, chúng có nhiều khả năng phát triển sở thích suốt đời - và giảm nguy cơ thừa cân. First 5 LA và Học viện Nhi khoa khuyến nghị cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong vài tháng đầu đời, sau đó từ từ cho trẻ ăn dặm khi trẻ được 6 tháng. Nếu con bạn bắt đầu không thích một loại rau hoặc trái cây, hãy tiếp tục thử với nó. Để đảm bảo trẻ ăn đủ, hãy sử dụng hướng dẫn tăng trưởng và tăng cân; thảo luận các mối quan tâm với bác sĩ nhi khoa của con bạn. Để xây dựng thói quen lành mạnh, hãy tránh cho trẻ ăn đồ uống và thực phẩm có chứa đường tinh luyện, như nước trái cây hoặc bánh nướng ngọt. Tham khảo hướng dẫn của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ tại aap.org để biết thêm thông tin dinh dưỡng.

Độ tuổi 1–3: Trẻ mới biết đi có thể rất kén ăn, nhưng khẩu vị thay đổi nhanh chóng. Nếu con bạn từ chối một loại thức ăn, hãy tiếp tục thử vì chúng có thể đột nhiên thích món đó. Cho trẻ ăn nhiều loại thức ăn khác nhau - trẻ mới biết đi thích tự mình nhặt và ăn. Bao gồm protein, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn và đảm bảo chúng được trộn đều hoặc cắt nhỏ để tránh bị nghẹn. (Không bao giờ cho trẻ mới biết đi ăn kẹo dẻo, đậu thạch, bỏng ngô, các loại hạt nguyên hạt hoặc các loại thực phẩm khác có thể làm tắc các ống dẫn nước nhỏ; các miếng bơ đậu phộng dính và trái cây và rau sống cũng có thể gây nguy cơ nghẹt thở.) Nếu trẻ đang phát triển tốt, không tập trung vào số lượng trẻ ăn, vì trẻ em trải qua thời kỳ tăng trưởng nhanh và có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn vào các thời điểm khác nhau. (Để biết thêm các mẹo về ăn uống lành mạnh, hãy truy cập First5LA.org/parenting/ Nutrition/). Đừng bao giờ ép trẻ ăn và tránh những trận chiến trong giờ ăn - chúng hiếm khi giúp thay đổi hành vi. Hãy nhớ ăn uống lành mạnh là một quá trình học hỏi và hãy đảm bảo cung cấp ít nhất một thứ lành mạnh mà con bạn thích để tiếp tục giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy cố gắng xây dựng mối quan hệ lành mạnh của con bạn với thực phẩm bằng cách đưa ra những “món ăn vặt” không ăn được, chẳng hạn như một chuyến đi đặc biệt đến công viên, xem phim hoạt hình hoặc đọc thêm một cuốn sách trước khi đi ngủ.

Độ tuổi 4–5: Trẻ mẫu giáo thích giúp đỡ và cùng nhau nấu những bữa ăn lành mạnh sẽ dạy cho con bạn chế độ dinh dưỡng tốt, cùng với các kỹ năng toán học và vận động tinh sớm thông qua việc đo và trộn. Cùng với con bạn, hãy xem MyPlate, trang này cung cấp các hướng dẫn dễ dàng để ăn uống lành mạnh và làm cho việc lập kế hoạch cho các bữa ăn trở nên thú vị. (Truy cập First5LA.org/parenting/articles/portion-control và ChooseMyPlate.gov) Cung cấp đồ ăn nhẹ tươi, chẳng hạn như rau cắt nhỏ và trái cây với nước chấm để giúp tránh đói và ăn nhiều đường hoặc đồ ăn vặt. Khuyến khích hoạt động (ít nhất 60 phút mỗi ngày) và bắt đầu với các phần nhỏ hơn trong bữa ăn. (Nếu trẻ vẫn đói, chúng có thể ăn nhiều hơn nhưng điều này giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.) Mặc dù thức ăn nhanh (hoặc thức ăn chiên, nhiều đường hoặc làm từ bánh mì) thỉnh thoảng vẫn ổn, hãy mô hình chế độ ăn uống lành mạnh - và giúp ích cho cả bạn gia đình - thực hiện các lựa chọn lành mạnh hơn bằng cách chọn các bữa ăn tươi, ít chế biến tại nhà. Tiếp tục xây dựng thói quen lành mạnh bằng cách tránh sử dụng thực phẩm như một phần thưởng, chia sẻ lợi ích của dinh dưỡng tốt hơn là thực phẩm “tốt” hoặc “xấu” và tập trung vào “khỏe” hơn là “gầy” là lý tưởng.


Nặng thực sự không lành mạnh.

Hơn một phần ba trẻ em bị thừa cân hoặc béo phì, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Trẻ béo phì có nhiều khả năng gặp các rủi ro sức khỏe nghiêm trọng nếu tiếp tục ở tuổi trưởng thành, bao gồm huyết áp cao và cholesterol, tiểu đường, các vấn đề về hô hấp và đau khớp cũng như các vấn đề xã hội hoặc tâm lý, bao gồm cả lòng tự trọng thấp. Chống béo phì sớm bằng lối sống và ăn uống có ý thức, lành mạnh sẽ giúp con bạn khỏe mạnh - suốt đời!

Đọc thanh Granola của bạn! Tất cả thực phẩm “lành mạnh” không được tạo ra như nhau. Trên thực tế, một số thanh granola được bán trên thị trường như một món ăn nhẹ lành mạnh có giá trị dinh dưỡng cao hơn những thanh kẹo! Đọc nhãn để xác định hàm lượng đường, chất béo và calo có thể giúp bạn trở thành người tiêu dùng thông minh - và luôn đi đúng hướng để chăm sóc sức khỏe.

Và bạn luôn có thể tự làm các thanh, bổ sung các thành phần tốt cho sức khỏe. Đây cũng là một hoạt động thú vị để làm với trẻ em! Hãy xem công thức siêu dễ làm này: Không Nướng Nguyên Hạt Chewy Bars


Bảo vệ gia đình bạn khỏi cơn đột biến COVID-19

Bảo vệ gia đình bạn khỏi cơn đột biến COVID-19

Bảo vệ Gia đình Bạn khỏi các trường hợp COVID-19 Surge COVID-19 đang phát triển nhanh hơn bao giờ hết ở California. Với số trường hợp nhiễm COVID-19 ở California gần đây đã vượt qua con số 1,000,000, Thống đốc Newsom gần đây đã công bố các hành động mới, tức thì để kiềm chế COVID-19 ...

Những bài học lớn mà tôi học được khi làm cha dượng

Những bài học lớn mà tôi học được khi làm cha dượng

Những Bài Học Lớn Tôi Học Được Về Việc Làm Cha Dượng Tôi được cha dượng nuôi dưỡng. Bây giờ tôi trở thành con ghẻ cho người khác và điều đó thật tuyệt vời. Bởi Gustavo Muñiz, Nhà thiết kế đồ họa số 5 LA Khi tôi khoảng 24 tuổi, tôi bắt đầu tuyên bố rằng tôi muốn trở thành một người cha ....

Sách tháng 2020 năm XNUMX

Sách tháng 2020 năm XNUMX

Tháng 2020 năm 7 Sách Ngày XNUMX tháng XNUMX là Ngày của Người Yêu Sách! Hãy cuộn tròn và thưởng thức một trong những cuốn sách này… Lola at the Library của Anna McQuinn, được minh họa bởi Rosalind Beardshaw Lola yêu thư viện! Cô ấy lắng nghe kể chuyện và mang theo những cuốn sách yêu thích của mình về nhà ....

Tháng 2020 năm XNUMX Hoạt động

Tháng 2020 năm XNUMX Hoạt động

Các hoạt động Tháng 2020 năm XNUMX Tháng XNUMX là Tháng Di sản của Người Mỹ bản địa! Những bộ lạc nào sống ở quận LA? Đếm số lượng cửa sổ trong phòng khách của bạn. Hôm nay là ngày Tổng tuyển cử của Hoa Kỳ. Nói với con bạn về tầm quan trọng của việc bỏ phiếu! Tôi theo dõi ... một cái gì đó gạch ...

Ngày lễ giữa các thế hệ trong COVID: Kỷ niệm Ngày quốc gia của sự lắng nghe!

Ngày lễ giữa các thế hệ trong COVID: Kỷ niệm Ngày quốc gia của sự lắng nghe!

Ngày lễ giữa các thế hệ trong COVID: Kỷ niệm Ngày quốc gia của sự lắng nghe! Lễ tạ ơn này, COVID-19 có nghĩa là ít đi du lịch hơn, nhiều mặt nạ hơn và ít bạn bè và gia đình xung quanh bàn hơn. May mắn thay, Ngày Quốc gia của Lắng nghe, diễn ra vào ngày sau ...

Nhu cầu đặc biệt? Đừng chờ đợi để vận động với SCHOOL

Nhu cầu đặc biệt? Đừng chờ đợi để vận động với SCHOOL

Nhu cầu đặc biệt? Don't Wait to Advocate with SCHOOL Ngày 16 - 20 tháng XNUMX là Tuần lễ Giáo dục Hoa Kỳ, một lời nhắc nhở tuyệt vời rằng mọi trẻ em đều xứng đáng được hưởng một nền giáo dục chất lượng. Trường học tốt chỉ là bước khởi đầu: Theo luật, giáo dục công phải miễn phí và phù hợp với từng trẻ ...

Gia đình nhận con nuôi: Câu chuyện và tài nguyên của cha mẹ

Gia đình nhận con nuôi: Câu chuyện và tài nguyên của cha mẹ

Gia đình nhận con nuôi: Câu chuyện và nguồn lực của cha mẹ Bạn có biết rằng cứ 1 trẻ em Mỹ thì có 50 trẻ em được nhận làm con nuôi? Đó là 1.5 triệu trẻ em - khoảng 135,000 người nhận con nuôi mới mỗi năm. Kỷ niệm Ngày Quốc gia nhận con nuôi vào tháng XNUMX này bằng cách tìm hiểu thêm… Những người ủng hộ lưu ý rằng việc nhận con nuôi ...

Tại sao lại quan trọng đến lòng biết ơn

Tại sao lại quan trọng đến lòng biết ơn

Tại sao lại quan trọng đến lòng biết ơn Nếu bạn đã từng có những thời điểm cảm thấy mệt mỏi, lo lắng và không chắc chắn - hoặc tệ hơn - trong đại dịch kéo dài và khó khăn, bạn không đơn độc. Mặc dù khó có thể tìm thấy lòng biết ơn trong thời kỳ biến động và mất mát, nhưng thừa nhận những gì chúng ta vẫn có bây giờ là ...

Bầu cử 2020: Quản lý căng thẳng bầu cử cho phụ huynh

Bầu cử 2020: Quản lý căng thẳng bầu cử cho phụ huynh

Bầu cử 2020: Quản lý căng thẳng bầu cử cho phụ huynh Một cuộc thăm dò gần đây của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy hơn một nửa số người trưởng thành - 68% người trưởng thành - nhận thấy mùa bầu cử rất căng thẳng. Bây giờ, khi chúng ta đi xuống dây, lo lắng bao trùm ...

Dịch