Ăn uống lành mạnh

Con bạn có nhận được mọi thứ cần thiết để phát triển mạnh mẽ không? Dinh dưỡng tốt giúp con bạn phát triển, ngăn ngừa bệnh tật, khuyến khích thái độ lành mạnh đối với thực phẩm và giúp duy trì cân nặng hợp lý trong suốt cuộc đời. Dưới đây là những điều bạn cần biết về việc tạo thói quen ăn uống lành mạnh trong 5 năm đầu tiên và hơn thế nữa:

Độ tuổi 0–1: Dinh dưỡng sớm nhất tạo ra sự khác biệt. Các nghiên cứu cho thấy các giác quan về khứu giác và vị giác phát triển trước khi sinh, và các loại thực phẩm lành mạnh mà bà mẹ cho con bú và trẻ ăn sẽ ảnh hưởng đến khẩu vị của trẻ sau này. Ngoài ra, nếu một đứa trẻ ăn rau và trái cây trong năm đầu tiên, chúng có nhiều khả năng phát triển sở thích suốt đời - và giảm nguy cơ thừa cân. First 5 LA và Học viện Nhi khoa khuyến nghị cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong vài tháng đầu đời, sau đó từ từ cho trẻ ăn dặm khi trẻ được 6 tháng. Nếu con bạn bắt đầu không thích một loại rau hoặc trái cây, hãy tiếp tục thử với nó. Để đảm bảo trẻ ăn đủ, hãy sử dụng hướng dẫn tăng trưởng và tăng cân; thảo luận các mối quan tâm với bác sĩ nhi khoa của con bạn. Để xây dựng thói quen lành mạnh, hãy tránh cho trẻ ăn đồ uống và thực phẩm có chứa đường tinh luyện, như nước trái cây hoặc bánh nướng ngọt. Tham khảo hướng dẫn của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ tại aap.org để biết thêm thông tin dinh dưỡng.

Độ tuổi 1–3: Trẻ mới biết đi có thể rất kén ăn, nhưng khẩu vị thay đổi nhanh chóng. Nếu con bạn từ chối một loại thức ăn, hãy tiếp tục thử vì chúng có thể đột nhiên thích món đó. Cho trẻ ăn nhiều loại thức ăn khác nhau - trẻ mới biết đi thích tự mình nhặt và ăn. Bao gồm protein, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn và đảm bảo chúng được trộn đều hoặc cắt nhỏ để tránh bị nghẹn. (Không bao giờ cho trẻ mới biết đi ăn kẹo dẻo, đậu thạch, bỏng ngô, các loại hạt nguyên hạt hoặc các loại thực phẩm khác có thể làm tắc các ống dẫn nước nhỏ; các miếng bơ đậu phộng dính và trái cây và rau sống cũng có thể gây nguy cơ nghẹt thở.) Nếu trẻ đang phát triển tốt, không tập trung vào số lượng trẻ ăn, vì trẻ em trải qua thời kỳ tăng trưởng nhanh và có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn vào các thời điểm khác nhau. (Để biết thêm các mẹo về ăn uống lành mạnh, hãy truy cập First5LA.org/parenting/ Nutrition/). Đừng bao giờ ép trẻ ăn và tránh những trận chiến trong giờ ăn - chúng hiếm khi giúp thay đổi hành vi. Hãy nhớ ăn uống lành mạnh là một quá trình học hỏi và hãy đảm bảo cung cấp ít nhất một thứ lành mạnh mà con bạn thích để tiếp tục giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy cố gắng xây dựng mối quan hệ lành mạnh của con bạn với thực phẩm bằng cách đưa ra những “món ăn vặt” không ăn được, chẳng hạn như một chuyến đi đặc biệt đến công viên, xem phim hoạt hình hoặc đọc thêm một cuốn sách trước khi đi ngủ.

Độ tuổi 4–5: Trẻ mẫu giáo thích giúp đỡ và cùng nhau nấu những bữa ăn lành mạnh sẽ dạy cho con bạn chế độ dinh dưỡng tốt, cùng với các kỹ năng toán học và vận động tinh sớm thông qua việc đo và trộn. Cùng với con bạn, hãy xem MyPlate, trang này cung cấp các hướng dẫn dễ dàng để ăn uống lành mạnh và làm cho việc lập kế hoạch cho các bữa ăn trở nên thú vị. (Truy cập First5LA.org/parenting/articles/portion-control và ChooseMyPlate.gov) Cung cấp đồ ăn nhẹ tươi, chẳng hạn như rau cắt nhỏ và trái cây với nước chấm để giúp tránh đói và ăn nhiều đường hoặc đồ ăn vặt. Khuyến khích hoạt động (ít nhất 60 phút mỗi ngày) và bắt đầu với các phần nhỏ hơn trong bữa ăn. (Nếu trẻ vẫn đói, chúng có thể ăn nhiều hơn nhưng điều này giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.) Mặc dù thức ăn nhanh (hoặc thức ăn chiên, nhiều đường hoặc làm từ bánh mì) thỉnh thoảng vẫn ổn, hãy mô hình chế độ ăn uống lành mạnh - và giúp ích cho cả bạn gia đình - thực hiện các lựa chọn lành mạnh hơn bằng cách chọn các bữa ăn tươi, ít chế biến tại nhà. Tiếp tục xây dựng thói quen lành mạnh bằng cách tránh sử dụng thực phẩm như một phần thưởng, chia sẻ lợi ích của dinh dưỡng tốt hơn là thực phẩm “tốt” hoặc “xấu” và tập trung vào “khỏe” hơn là “gầy” là lý tưởng.


Nặng thực sự không lành mạnh.

Hơn một phần ba trẻ em bị thừa cân hoặc béo phì, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Trẻ béo phì có nhiều khả năng gặp các rủi ro sức khỏe nghiêm trọng nếu tiếp tục ở tuổi trưởng thành, bao gồm huyết áp cao và cholesterol, tiểu đường, các vấn đề về hô hấp và đau khớp cũng như các vấn đề xã hội hoặc tâm lý, bao gồm cả lòng tự trọng thấp. Chống béo phì sớm bằng lối sống và ăn uống có ý thức, lành mạnh sẽ giúp con bạn khỏe mạnh - suốt đời!

Đọc thanh Granola của bạn! Tất cả thực phẩm “lành mạnh” không được tạo ra như nhau. Trên thực tế, một số thanh granola được bán trên thị trường như một món ăn nhẹ lành mạnh có giá trị dinh dưỡng cao hơn những thanh kẹo! Đọc nhãn để xác định hàm lượng đường, chất béo và calo có thể giúp bạn trở thành người tiêu dùng thông minh - và luôn đi đúng hướng để chăm sóc sức khỏe.

Và bạn luôn có thể tự làm các thanh, bổ sung các thành phần tốt cho sức khỏe. Đây cũng là một hoạt động thú vị để làm với trẻ em! Hãy xem công thức siêu dễ làm này: Không Nướng Nguyên Hạt Chewy Bars


Xoa dịu cảm giác lo lắng khi tựu trường

Xoa dịu cảm giác lo lắng khi tựu trường

Làm dịu đi những lo lắng về ngày tựu trường Nếu bạn hoặc con bạn cảm thấy hơi lo lắng về ngày đầu tiên đi học, bạn đang ở trong tình bạn tốt! Lo lắng trước ngày đầu tiên của năm học mới là điều thường thấy. Nỗi sợ hãi hoặc lo lắng có thể xuất hiện nhiều nhất khi một đứa trẻ đang đi học mầm non hoặc ...

Kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX: Ngày Tự do

Kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX: Ngày Tự do

Kỷ niệm ngày 4 tháng XNUMX: Ngày Tự do Trong khi người Mỹ theo truyền thống kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX là ngày kỷ niệm ngày ký Tuyên ngôn Độc lập tuyên bố các thuộc địa ban đầu thoát khỏi sự cai trị của Anh, thực tế của vấn đề là không phải ai cũng ...

Nguồn lực cho Gia đình Người Mỹ gốc Á và Đảo Thái Bình Dương (AAPI)

Nguồn lực cho Gia đình Người Mỹ gốc Á và Đảo Thái Bình Dương (AAPI)

Tài nguyên dành cho Gia đình Người Mỹ gốc Á và Đảo Thái Bình Dương (AAPI) Tài nguyên dành cho Trẻ em / Gia đình / Nhà giáo dục / Người chăm sóc: Thời gian Câu chuyện Toàn cầu Trực tuyến miễn phí 免費 全球 故事 會 - Ni Hao Chinese Storytime nhằm mang lại niềm vui và tiếng cười cho ngôi nhà của bạn thông qua những câu chuyện thú vị, âm nhạc, ...

Tự kỷ và nuôi dạy con cái: Làm thế nào để giúp con bạn phát triển mạnh mẽ

Tự kỷ và nuôi dạy con cái: Làm thế nào để giúp con bạn phát triển mạnh mẽ

Tự kỷ và nuôi dạy con cái: Làm thế nào để giúp con bạn phát triển mạnh mẽ Tự kỷ là một loạt các tình trạng ảnh hưởng đến cách một người xử lý thông tin, môi trường giác quan của họ và cách họ tương tác với người khác. Trong khi những người tự kỷ có một số đặc điểm giống nhau, ...

Hoạt động Đọc và Học: Ngày 31 tháng XNUMX là Ngày César E. Chávez!

Hoạt động Đọc và Học: Ngày 31 tháng 31 là Ngày César E. Chávez! Chúng tôi kỷ niệm ngày sinh và di sản vào Ngày César Chávez, một ngày lễ của liên bang Hoa Kỳ, vào ngày XNUMX tháng XNUMX. Tìm hiểu thêm về Chávez và cuộc đời phi thường của ông tại đây: César E. Chávez lớn lên làm việc trong các trang trại cùng với ...

Tín dụng thuế của California giúp các gia đình lao động

Tín dụng thuế của California giúp các gia đình lao động

Tín dụng Thuế của California Giúp các Gia đình Đang đi làm Nếu bạn đang làm việc và đóng thuế, bạn có thể đủ điều kiện nhận Tín dụng Thuế Thu nhập Thu nhập của California có thể cung cấp cho bạn khoản hoàn trả - hoặc giảm thuế cho gia đình bạn - hàng nghìn đô la. Và nếu bạn có con nhỏ, bạn có thể ...

Năng lực văn hóa: Bạn có thể (và nên làm gì!) Mong đợi từ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Năng lực văn hóa: Bạn có thể (và nên làm gì!) Mong đợi từ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Năng lực văn hóa: Điều Bạn Có thể (và Nên!) Mong đợi từ các Nhà cung cấp Dịch vụ Y tế "Trong tất cả các hình thức bất bình đẳng, bất công trong chăm sóc sức khỏe là điều gây sốc và vô nhân đạo nhất." - Martin Luther King, Jr. Đôi khi bạn bước ra khỏi văn phòng bác sĩ với cảm giác tồi tệ hơn khi ...

COVID-19 Thách thức: Cảm ơn Nhân viên Chăm sóc Trẻ em!

COVID-19 Thách thức: Cảm ơn Nhân viên Chăm sóc Trẻ em!

COVID-19 Thách thức: Cảm ơn Nhân viên Chăm sóc Trẻ em! Như hầu hết các bậc cha mẹ đều nhận thức sâu sắc, việc chăm sóc trẻ chất lượng là rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ, khả năng làm việc của cha mẹ và hạnh phúc của gia đình. Trong khi các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc trẻ em của Quận Los Angeles từ lâu đã phải đối mặt với ...

Sách dành cho trẻ em đầy cảm hứng cho Tháng Lịch sử Phụ nữ

Sách dành cho trẻ em đầy cảm hứng cho Tháng Lịch sử Phụ nữ

Sách dành cho trẻ em đầy cảm hứng cho Tháng Lịch sử Phụ nữ Truyền cảm hứng cho độc giả nhỏ tuổi của bạn bằng những cuốn sách truyền cảm hứng này nhằm tôn vinh Tháng Lịch sử Phụ nữ! Rung động mọi thứ: 14 phụ nữ trẻ đã thay đổi thế giới bởi Susan Hood (Tác giả) Sophie Blackall (Người vẽ tranh minh họa), Emily Winfield ...

Hãy An toàn & Khỏe mạnh với Potter the Otter! Sách Hướng dẫn COVID-19 cho Trẻ em và Gia đình

Hãy An toàn & Khỏe mạnh với Potter the Otter! Sách Hướng dẫn COVID-19 cho Trẻ em và Gia đình

Hãy An toàn & Khỏe mạnh với Potter the Otter! Sách Hướng dẫn COVID-19 cho Trẻ em và Gia đình Tải xuống hướng dẫn PDF đầy màu sắc, thân thiện với trẻ em này để giữ an toàn trong đại dịch COVID-19 với sự tham gia của Potter the Otter số 5! Có sẵn bằng các ngôn ngữ dưới đây (bấm để ...

Dịch