5 phút đầu tiên của LA: Sức khỏe sau sinh
Có một lý do mà nó được gọi là “chuyển dạ” - sinh nở là một công việc rất vất vả! Các nhu cầu về thể chất và cảm xúc khi mang thai và sinh nở rất dữ dội, và cần thời gian hồi phục ít nhất từ sáu đến tám tuần. (Nếu bạn sinh mổ - một cuộc đại phẫu - thời gian hồi phục có thể lâu hơn.) Dưới đây là một số cách chăm sóc bản thân để bạn luôn khỏe mạnh sau khi sinh:
- Chụp catnap. Cho dù bạn ngủ khi em bé ngủ, hay ngủ trong khi người khác chăm sóc em bé, tìm thời gian để nghỉ ngơi để cơ thể bạn chữa bệnh và cho em bé bú. Đừng ngại bào chữa cho bản thân để nhắm mắt - hoạt động quá nhiều có thể khiến bạn mệt mỏi.
- Uống một ly nước. Giữ đủ nước là điều quan trọng đối với quá trình chữa bệnh, ngăn ngừa táo bón và cho con bú thành công. (Sữa mẹ chứa 87% nước.) Ngoài ra, uống nước giúp thải chất lỏng dư thừa sau khi sinh.
- Ăn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. Ăn thứ gì đó tươi và lành mạnh - một số loại rau cắt nhỏ, trái cây hoặc các loại hạt đều tốt - hỗ trợ chữa bệnh và giúp bạn duy trì sức để sản xuất sữa và cho con bú.
- Chấp nhận trợ giúp / tài nguyên. Cho phép người khác nấu ăn, dọn dẹp, làm việc vặt và dành thời gian cho em bé vì vậy bạn có thể nghỉ ngơi hoặc giải lao. Cảm thấy được kết nối với những người khác có thể giúp ích cho blues sau sinh; chấp nhận hỗ trợ cho con bú sẽ xây dựng sự tự tin và kiến thức.
- Vươn ra. Mặc dù không phổ biến nhưng nhiễm trùng và các biến chứng khác có thể xảy ra sau khi sinh. Nếu có điều gì đó không ổn hoặc bạn đang bị đau, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ của bạn.
