Cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn!

Như bất kỳ bậc cha mẹ thiếu ngủ nào cũng biết, nghỉ ngơi đầy đủ sẽ cải thiện tâm trạng của bạn; giảm cáu kỉnh, lo lắng và trầm cảm; và giúp bạn cảm thấy được trao quyền để hoàn thành công việc. Nhưng bạn có biết rằng nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và cân nặng khỏe mạnh? (Có, nghiên cứu cho thấy những người mệt mỏi ăn nhiều hơn!)

Theo National Sleep Foundation, hơn một nửa số người trưởng thành ở Mỹ gặp các vấn đề về giấc ngủ và 40% cho biết buồn ngủ ban ngày có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Dưới đây là một số cách để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn - và cải thiện một ngày của bạn:

  • Giữ một lịch trình đi ngủ đều đặn; thử quay sớm hơn nửa giờ.
  • Ăn protein và các bữa ăn nhỏ trong ngày để giữ lượng đường trong máu ổn định - và do đó bạn không bị “sụp đổ” vào buổi chiều.
  • Nạp năng lượng bằng một giấc ngủ ngắn trong ngày. Giữ nó trong 20 phút hoặc ít hơn; lâu hơn và bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng.
  • Uống nước. Việc bù nước có thể làm tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung vào công việc.
  • Có ý thức nghỉ ngơi 10 phút trong ngày tại bàn làm việc của bạn. Hít thở sâu và cho phép bản thân để tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi.
  • Cố gắng nghỉ ngơi vào cuối tuần, nếu có thể. Ăn tối và cho bọn trẻ đi ngủ sớm hơn một chút vào tối Chủ nhật để có một giấc ngủ ngon - và một khởi đầu tuần mới tốt lành.
  • Di chuyển. Đi bộ nhanh khi bạn mệt mỏi sẽ làm tăng mức năng lượng.
  • Nghe nhạc với nhịp điệu tốt, có thể giúp bạn cảm thấy tập trung hơn.
  • Bước ra ngoài. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời giúp tăng cường hoạt động của não bộ và sự tỉnh táo.
Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula chính là Chìa Khóa Cho Cuộc Sinh Con Vui Vẻ Khi Terika Hameth phát hiện ra mình có thai vào năm ngoái, niềm vui ban đầu của cô nhanh chóng bị sự lo lắng lấn át. “Tôi đã nghĩ, 'Nếu mình chết thì sao?' ', Cô ấy nói. Nỗi sợ hãi của cô không đặt nhầm chỗ. Phụ nữ da đen ở Hạt Los Angeles ...

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, trẻ em song ngữ Bình đẳng Nhân đôi lợi ích Tôi há hốc mồm khi lần đầu tiên nghe thấy những đứa con nhỏ của mình lải nhải tiếng Tây Ban Nha. Tất cả những gì đọc bằng tiếng Tây Ban Nha cuối cùng đã được đền đáp? Câu trả lời: có. (Cùng với một chút giúp đỡ từ Dora.) Trong ngôi nhà của chúng tôi, chúng tôi ...

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng 60! Khi nói đến việc nuôi con bằng sữa mẹ, công bằng chủng tộc là một vấn đề. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, ít hơn 75% bà mẹ da đen đã từng cho con bú so với XNUMX% bà mẹ da trắng. Nuôi con bằng sữa mẹ xây dựng khả năng miễn dịch, là ...

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng 1,000 là Tháng Nâng cao Nhận thức về Tiêm chủng Nhờ có chủng ngừa trong ba thế hệ qua, nhiều căn bệnh hiểm nghèo giờ đây đã trở thành dĩ vãng. Nhưng những đợt bùng phát bệnh sởi gần đây - lây nhiễm cho hơn XNUMX người trên toàn quốc - đã thúc đẩy các cuộc thảo luận và lập pháp ...

Tầm quan trọng của việc đọc to đối với trẻ nhỏ

Tầm quan trọng của việc đọc to đối với trẻ nhỏ

Tầm quan trọng của việc đọc to đối với trẻ nhỏ Khi trẻ nghe cha mẹ hoặc giáo viên đọc một câu chuyện, chúng thường nhìn vào người đọc hoặc hình ảnh minh họa của cuốn sách, nhưng không nhìn vào chữ in. Nếu bọn trẻ đang nhìn mọi thứ ngoại trừ các chữ cái trên ...

Xoa dịu cảm giác lo lắng khi tựu trường

Xoa dịu cảm giác lo lắng khi tựu trường

Làm dịu đi những lo lắng về ngày tựu trường Nếu bạn hoặc con bạn cảm thấy hơi lo lắng về ngày đầu tiên đi học, bạn đang ở trong tình bạn tốt! Lo lắng trước ngày đầu tiên của năm học mới là điều thường thấy. Nỗi sợ hãi hoặc lo lắng có thể xuất hiện nhiều nhất khi một đứa trẻ đang đi học mầm non hoặc ...

Dịch