Tạo thói quen tập thể dục lành mạnh trong thời gian cách ly

Mặc dù kiểm dịch COVID-19 là một bước đột phá khỏi cuộc sống bình thường, nhưng việc duy trì một lịch trình cho gia đình bạn vẫn rất quan trọng. Tuân thủ các thói quen đều đặn, chẳng hạn như thức dậy, ăn uống và đi ngủ đúng giờ bình thường có thể giúp mọi người trong gia đình bớt lo lắng. Và ngay cả khi bị cách ly, thiết lập và duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên cũng làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp mọi người khỏe mạnh.

Trẻ sơ sinh và trẻ em cần được vận động nhiều lần trong ngày. Đối với trẻ sơ sinh, điều này bao gồm thời gian nằm sấp, chơi trên sàn và bò. Các chuyên gia khuyến cáo rằng trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo nên hoạt động thể chất ít nhất 60-90 phút mỗi ngày. Tập thể dục nhiều hơn sẽ tốt hơn, và trải rộng các hoạt động thể chất trong ngày sẽ giúp những phút đó thêm vào - và giúp cả cha mẹ và con cái được thúc đẩy. Dưới đây là một số ý tưởng để duy trì hoạt động trong thời gian cách ly:

  • Đi bộ hàng ngày cho gia đình hoặc đạp xe
  • Bắt đầu hoặc kết thúc một ngày với “thời gian tập yoga”
  • Tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ gia đình - học một điệu nhảy từ video, sau đó tự ghi âm lại và thực hiện nó
  • Thực hiện động tác nhảy giắc cắm cứ sau mười phút trong thời gian sử dụng màn hình - thực hiện 20 lần nhảy giắc cắm
  • Chơi “Simon Says” như một gia đình
  • Chạy lên và xuống cầu thang. Hãy dành thời gian cho chính mình, theo dõi thời gian của bạn mỗi ngày và xem liệu bạn có thể đánh bại những thành tích tốt nhất của cá nhân mình không!
Kỷ niệm Ngày của Người bản địa

Kỷ niệm Ngày của Người bản địa

Kỷ niệm Ngày của Người bản địa Ngày của Người bản địa - mặc dù không phải là ngày lễ liên bang - được nhiều thành phố và tiểu bang ở Hoa Kỳ, bao gồm Thành phố Los Angeles, Quận Los Angeles và California, ghi nhận vào ngày Thứ Hai thứ hai trong tháng XNUMX. Ngày...

Kỷ niệm tháng lịch sử người Mỹ gốc Philippines

Kỷ niệm tháng lịch sử người Mỹ gốc Philippines

Kỷ niệm Tháng Lịch sử Người Mỹ gốc Philippines Mỗi năm, Hoa Kỳ công nhận Lịch sử Người Mỹ gốc Philippines trong tháng Mười. Là nhóm người Mỹ gốc Á lớn thứ hai trong nước và nhóm sắc tộc lớn thứ ba ở California, người Mỹ gốc Phi ...

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula là Chìa khóa để Sinh con Vui vẻ

Đối với Người Mẹ Mới Này, Doula chính là Chìa Khóa Cho Cuộc Sinh Con Vui Vẻ Khi Terika Hameth phát hiện ra mình có thai vào năm ngoái, niềm vui ban đầu của cô nhanh chóng bị sự lo lắng lấn át. “Tôi đã nghĩ, 'Nếu mình chết thì sao?' ', Cô ấy nói. Nỗi sợ hãi của cô không đặt nhầm chỗ. Phụ nữ da đen ở Hạt Los Angeles ...

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, song ngữ cho trẻ em bình đẳng nhân đôi lợi ích

Nâng cao tỷ lệ song ngữ, trẻ em song ngữ Bình đẳng Nhân đôi lợi ích Tôi há hốc mồm khi lần đầu tiên nghe thấy những đứa con nhỏ của mình lải nhải tiếng Tây Ban Nha. Tất cả những gì đọc bằng tiếng Tây Ban Nha cuối cùng đã được đền đáp? Câu trả lời: có. (Cùng với một chút giúp đỡ từ Dora.) Trong ngôi nhà của chúng tôi, chúng tôi ...

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng XNUMX!

Tuần cho con bú của người da đen là ngày 25-31 tháng 60! Khi nói đến việc nuôi con bằng sữa mẹ, công bằng chủng tộc là một vấn đề. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, ít hơn 75% bà mẹ da đen đã từng cho con bú so với XNUMX% bà mẹ da trắng. Nuôi con bằng sữa mẹ xây dựng khả năng miễn dịch, là ...

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng XNUMX là Tháng Nhận thức về Tiêm chủng

Tháng 1,000 là Tháng Nâng cao Nhận thức về Tiêm chủng Nhờ có chủng ngừa trong ba thế hệ qua, nhiều căn bệnh hiểm nghèo giờ đây đã trở thành dĩ vãng. Nhưng những đợt bùng phát bệnh sởi gần đây - lây nhiễm cho hơn XNUMX người trên toàn quốc - đã thúc đẩy các cuộc thảo luận và lập pháp ...

Kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX: Ngày Tự do

Kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX: Ngày Tự do

Kỷ niệm ngày 4 tháng XNUMX: Ngày Tự do Trong khi người Mỹ theo truyền thống kỷ niệm ngày XNUMX tháng XNUMX là ngày kỷ niệm ngày ký Tuyên ngôn Độc lập tuyên bố các thuộc địa ban đầu thoát khỏi sự cai trị của Anh, thực tế của vấn đề là không phải ai cũng ...

Dịch