Sức khỏe của bạn trong COVID-19


"Hãy bình tĩnh và tiếp tục." Lời khuyên tốt, nhưng COVID-19 và "trú ẩn tại chỗ" có thể làm tăng lo lắng lên cấp độ mới cho các gia đình Quận LA. Dưới đây là những ý tưởng và nguồn lực để khôi phục sự bình tĩnh trong thời gian lo lắng cho cả cha mẹ và con cái:

  • Kéo dài và di chuyểnCăng thẳng tác động đến cơ bắp, khiến cơ bắp có thể bị căng - và làm tăng lo lắng. Cuộn cổ của bạn, vươn cao lên cao và sang hai bên và thực hiện 20 động tác bật nhảy có thể giúp giải phóng căng thẳng - và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
  • Thở. Hít thở sâu đưa oxy vào não và cơ bắp của bạn, đồng thời giúp cả hai thư giãn. Hít vào khi đếm năm, giữ nó khi đếm hai, sau đó thở ra khi đếm bảy. Chỉ tập trung vào nhịp thở và các con số và lặp lại trong ba phút.
  • Tự khai thác và xoa bóp. Nhẹ nhàng vỗ hoặc xoa bóp cổ và ngực trên của bạn sẽ giải phóng oxytocin, “hormone âu yếm” có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Bật nhạc êm dịu và chạm hoặc xoa bóp trong ba phút.

Các nguồn sức khỏe tâm thần khác:

Tài nguyên cho Tư vấn Ảo:

Nếu bạn đang cần tư vấn hoặc hỗ trợ nuôi dạy con cái, Quận Los Angeles có nhiều nguồn miễn phí hoặc chi phí thấp - dựa trên khả năng chi trả - cho tư vấn cá nhân, cặp vợ chồng, gia đình và nhóm. Dưới đây là các nguồn hỗ trợ và sức khỏe tâm thần có thể truy cập tại nhà:

  • TRUY CẬP / Đường dây nóng: Sở Sức khỏe Tâm thần Los Angeles cung cấp miễn phí tầm soát, đánh giá, giới thiệu và tư vấn về khủng hoảng sức khỏe tâm thần 24 giờ một ngày / 7 ngày một tuần. Gọi 1-800-854-7771.
  • Trung tâm Well Baby: Trung tâm tư vấn và nuôi dạy con cái phi lợi nhuận này cung cấp một loạt các nhóm trị liệu và nuôi dạy con ảo. Chuyến thăm http://wellbabycenter.org/
  • Viện Wright Los Angeles: Để được tư vấn từ xa với chi phí thấp cho các cá nhân, cặp vợ chồng, gia đình và hơn thế nữa, hãy truy cập https://wila.org/affordable-psychotherapy/begin-th… hoặc gọi 424 371-5191.
  • Trung tâm Tư vấn Nam California: Tổ chức phi lợi nhuận này cung cấp dịch vụ tư vấn cá nhân, cặp vợ chồng, con cái, gia đình và nhóm về các chủ đề bao gồm nuôi dạy con cái, quản lý cơn giận dữ, chánh niệm và hơn thế nữa. Chuyến thăm https://sccc-la.org/ hoặc gọi 323 937-1344.
  • Trung tâm Tư vấn Maple: Cung cấp nhiều dịch vụ tư vấn theo nhóm và chi phí thấp cho người lớn, trẻ em, cặp vợ chồng và gia đình. Chuyến thăm https://www.tmcc.org/ hoặc gọi 310- 271-9999
  • Phòng khám Tư vấn Cộng đồng Valley: (818)763-2084 https://www.valleycommunitycounselingclinic.org/
  • Dịch vụ sức khỏe tâm thần của Trung tâm LGBT Los Angeles: Cung cấp dịch vụ tư vấn, hỗ trợ nhóm, phục hồi chứng nghiện, dịch vụ tâm thần và các chương trình bạo lực gia đình cho các cá nhân LGBT và không phải LGBT. Chuyến thăm https://lalgbtcenter.org/health-services/mental-he…
  • Didi Hirsch Mental Health Services: Cung cấp đường dây hỗ trợ khủng hoảng 24/7, tổ chức này cung cấp dịch vụ tư vấn, tâm thần, hỗ trợ thuốc và các chương trình lạm dụng chất gây nghiện. Đối với đường dây Khủng hoảng, hãy gọi 800-273-8255. Đối với các dịch vụ khác, hãy truy cập www.didihirsch.org hoặc gọi (888) 807 7259.

 

 

Bảo vệ gia đình bạn khỏi cơn đột biến COVID-19

Bảo vệ gia đình bạn khỏi cơn đột biến COVID-19

Bảo vệ Gia đình Bạn khỏi các trường hợp COVID-19 Surge COVID-19 đang phát triển nhanh hơn bao giờ hết ở California. Với số trường hợp nhiễm COVID-19 ở California gần đây đã vượt qua con số 1,000,000, Thống đốc Newsom gần đây đã công bố các hành động mới, tức thì để kiềm chế COVID-19 ...

Những bài học lớn mà tôi học được khi làm cha dượng

Những bài học lớn mà tôi học được khi làm cha dượng

Những Bài Học Lớn Tôi Học Được Về Việc Làm Cha Dượng Tôi được cha dượng nuôi dưỡng. Bây giờ tôi trở thành con ghẻ cho người khác và điều đó thật tuyệt vời. Bởi Gustavo Muñiz, Nhà thiết kế đồ họa số 5 LA Khi tôi khoảng 24 tuổi, tôi bắt đầu tuyên bố rằng tôi muốn trở thành một người cha ....

Sách tháng 2020 năm XNUMX

Sách tháng 2020 năm XNUMX

Tháng 2020 năm 7 Sách Ngày XNUMX tháng XNUMX là Ngày của Người Yêu Sách! Hãy cuộn tròn và thưởng thức một trong những cuốn sách này… Lola at the Library của Anna McQuinn, được minh họa bởi Rosalind Beardshaw Lola yêu thư viện! Cô ấy lắng nghe kể chuyện và mang theo những cuốn sách yêu thích của mình về nhà ....

Tháng 2020 năm XNUMX Hoạt động

Tháng 2020 năm XNUMX Hoạt động

Các hoạt động Tháng 2020 năm XNUMX Tháng XNUMX là Tháng Di sản của Người Mỹ bản địa! Những bộ lạc nào sống ở quận LA? Đếm số lượng cửa sổ trong phòng khách của bạn. Hôm nay là ngày Tổng tuyển cử của Hoa Kỳ. Nói với con bạn về tầm quan trọng của việc bỏ phiếu! Tôi theo dõi ... một cái gì đó gạch ...

Ngày lễ giữa các thế hệ trong COVID: Kỷ niệm Ngày quốc gia của sự lắng nghe!

Ngày lễ giữa các thế hệ trong COVID: Kỷ niệm Ngày quốc gia của sự lắng nghe!

Ngày lễ giữa các thế hệ trong COVID: Kỷ niệm Ngày quốc gia của sự lắng nghe! Lễ tạ ơn này, COVID-19 có nghĩa là ít đi du lịch hơn, nhiều mặt nạ hơn và ít bạn bè và gia đình xung quanh bàn hơn. May mắn thay, Ngày Quốc gia của Lắng nghe, diễn ra vào ngày sau ...

Nhu cầu đặc biệt? Đừng chờ đợi để vận động với SCHOOL

Nhu cầu đặc biệt? Đừng chờ đợi để vận động với SCHOOL

Nhu cầu đặc biệt? Don't Wait to Advocate with SCHOOL Ngày 16 - 20 tháng XNUMX là Tuần lễ Giáo dục Hoa Kỳ, một lời nhắc nhở tuyệt vời rằng mọi trẻ em đều xứng đáng được hưởng một nền giáo dục chất lượng. Trường học tốt chỉ là bước khởi đầu: Theo luật, giáo dục công phải miễn phí và phù hợp với từng trẻ ...

Gia đình nhận con nuôi: Câu chuyện và tài nguyên của cha mẹ

Gia đình nhận con nuôi: Câu chuyện và tài nguyên của cha mẹ

Gia đình nhận con nuôi: Câu chuyện và nguồn lực của cha mẹ Bạn có biết rằng cứ 1 trẻ em Mỹ thì có 50 trẻ em được nhận làm con nuôi? Đó là 1.5 triệu trẻ em - khoảng 135,000 người nhận con nuôi mới mỗi năm. Kỷ niệm Ngày Quốc gia nhận con nuôi vào tháng XNUMX này bằng cách tìm hiểu thêm… Những người ủng hộ lưu ý rằng việc nhận con nuôi ...

Tại sao lại quan trọng đến lòng biết ơn

Tại sao lại quan trọng đến lòng biết ơn

Tại sao lại quan trọng đến lòng biết ơn Nếu bạn đã từng có những thời điểm cảm thấy mệt mỏi, lo lắng và không chắc chắn - hoặc tệ hơn - trong đại dịch kéo dài và khó khăn, bạn không đơn độc. Mặc dù khó có thể tìm thấy lòng biết ơn trong thời kỳ biến động và mất mát, nhưng thừa nhận những gì chúng ta vẫn có bây giờ là ...

Bầu cử 2020: Quản lý căng thẳng bầu cử cho phụ huynh

Bầu cử 2020: Quản lý căng thẳng bầu cử cho phụ huynh

Bầu cử 2020: Quản lý căng thẳng bầu cử cho phụ huynh Một cuộc thăm dò gần đây của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy hơn một nửa số người trưởng thành - 68% người trưởng thành - nhận thấy mùa bầu cử rất căng thẳng. Bây giờ, khi chúng ta đi xuống dây, lo lắng bao trùm ...

Dịch